One body, one life

Come sano en pareja, también fuera de casa

Come sano con tu pareja: El nuevo secreto nutricional del mes. ¿Estás harto de quedarte en casa por no saltarte la dieta? ¡Se acabó!

¿Has pensado alguna vez quedarte en casa y no salir a cenar con tu pareja por ‘estar a dieta? ¿Has escogido platos diferentes a tu pareja por no saltártela? Si has respondido a las dos preguntas Sí, es porque tampoco has leído estos ‘tips’ para comer sano fuera de casa.

Come sano en pareja: Consejos prácticos

  • Haz un chequeo previo de los bares o restaurantes. ¡No escojas sin pensar! Revisa el menú antes de entrar y hazte una idea de las opciones saludables.
  • Come algo antes de salir de casa. O, si estás fuera de casa, lleva o compra un snack saludable. Frutos secos naturales, una pieza de fruta, una onza de chocolate puro… En muchas ocasiones, hay dos turnos para comer o cenar, lo que invita a hacer un aperitivo o picoteo previo, normalmente calórico.
  • Evita los platos ‘extra’ o ‘doble’, para evitar posteriores molestias gastrointestinales, pesadez o hinchazón.
  • Piensa en el plato saludable cuando vayas a pedir los platos. Recuerda escoger los que lleven verduras para compartir o individuales.come sano en pareja salad
  • Mejora las guarniciones de los platos, siempre que puedas. Tanto si son patatas, como verduras opta por cocciones al horno, salteadas, a la plancha.
  • Si vas a pedir menú y consideras que vas a comer más, escoge únicamente dos platos. Es decir, escoge primer plato y postre, o primer y segundo plato o segundo plato y postre. Así moderarás las cantidades.
  • Si vas a un buffet, sírvete una vez. Además, distribúyelo todo en un mismo plato, pensando en el plato saludable. De esta forma evitarás tomar grandes cantidades.
  • Mejor con pocos ingredientes o con elaboraciones menos calóricas. Si llevan salsa o aderezo, pide que te la pongan aparte para que tú te sirvas la ración que consideres.
  • Utiliza platos pequeños y sírvete menos alimento en el cubierto. Esta estrategia te ayudará a comer menos cantidades.
  • Agua como bebida principal.
  • Come despacio y conversa con el resto de acompañantes. Dejar los cubiertos en la mesa mientras estás masticando, beber agua durante las comidas, llenar menos el cubierto… Incluso conversar con el resto de acompañantes son técnicas útiles para comer con tranquilidad.

Y aquí tienes algunas opciones para hacer deporte en pareja.

Las dos técnicas infalibles


come sano en pareja mesa‘Técnica del plato

Cuando haya platos para compartir, sírvete lo te vayas a comer y controlarás lo que estás ingiriendo. Sírvete menos y repite solo si te has quedado con mucha hambre.

Técnica de la parada

Consiste en pararse a pensar cuál es la razón que conduce a querer comer (hambre o gula).

¿Parece fácil no? Ya no sirven las excusas, valen las alternativas. Si cenáis en casa, organiza menús saludables con estos trucos y…¡Sorprende a tu pareja! ¿Sabías que si, además, esperáis un bebé, el embarazo es el mejor momento para conseguir unos hábitos saludables?

A partir de ahora, cuando decidas salir fuera a comer, revisa estos consejos y disfruta de la compañía. ¡Que os aproveche!

comer sano en pareja nutricionista

Artículo escrito por Nuttralia

come sano en pareja nuttraliaNUTTRALIA es una empresa dedicada a educar en el ámbito de la alimentación, dietética y nutrición, tanto a nivel individual como colectivo, con el objetivo de mejorar los hábitos alimentarios de las personas y alcanzar un estado nutricional óptimo.