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Celulitis: trucos para eliminarla

La celulitis es un mal que persigue a las mujeres desde que empiezan a desarrollarse, y que se convierte en su obsesión cada vez que llega el calor y toca enseñar las piernas. Pero tranquilas, tiene solución.

Celulitis o piel de naranja es una alteración que aparece en forma de hendiduras en la piel. Podemos encontrarlas con más predominio en glúteos y muslos y, menos frecuentemente, en la parte interna de las rodillas.

Pero no, no es simplemente un exceso de grasa, y no tiene una relación directa con el sobrepeso. Lo que realmente se esconde tras este problema es el estado en que se encuentra la grasa situada debajo de nuestra piel, siendo más difícil  revertir el proceso conforme va evolucionando.

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En la gran mayoría de ocasiones, tras una complicación en la estética, hay una repercusión en el estado de salud. La celulitis o piel de naranja, suele ser un ejemplo común, ya que tras ella se esconden diferentes factores que lo han ocasionado y a los que debemos atender, no sólo por cuestiones de imagen personal.

Celulitis, síntoma de algo más 

Las etapas de mayor riesgo para que se produzca, son la pubertad, el embarazo y la fase previa a la menopausia. Es cierto que hay predisposición genética a que aparezca, pero los desencadenantes del proceso están directamente relacionados con un estilo de vida inadecuado.

En primer lugar, el aspecto hormonal influye, ya que los niveles altos de estrógenos (hormona predominante en las mujeres) están muy relacionados con la aparición de la celulitis, así como los estados de insulina alta o problemas de tiroides (hipotiroidismo).

Otro factor a tener en cuenta es la toma de anticonceptivos orales, y una pobre circulación que se agravará con el sedentarismo, produciendo, además, una molesta y peligrosa sensación de piernas cansadas, que puedes evitar leyendo este artículo.

Celulitis: cómo combatirla

La celulitis puede presentar varios estados de gravedad. El primero de ellos puede que no se detecte a simple vista, por lo que para saber si estamos en esta primera fase, deberemos contraer la musculatura de la zona o pellizcarla suavemente para comprobar si salen esas hendiduras en la piel.

Los siguientes grados, sí que se pueden notar a simple vista, llegando incluso a doler. Tras realizar esta prueba, es recomendable empezar a atajar el problema, ya que aunque no entrañe riesgo para la salud, podemos contraatacar esta alteración a tiempo y solventar sus consecuencias.

Dada su complejidad y diversas causas de aparición, no basta un solo método para hacerle frente.

  • Consulta a tu médico: Tal y como se ha comentado, el entorno hormonal de cada individuo influye mucho en esta problemática. Una cita con el endocrino te ayudará a conocer si existe algún desajuste hormonal, además, realizarte una analítica puede aportar mucha información para saber en qué aspecto enfatizar más.
  • Revisa tu alimentación: Como no podía ser de otra manera, la composición de nuestra dieta, influirá de manera notoria. A parte de llevar una alimentación equilibrada como base, deberá ser rica en los conocidos como omega-3, incrementando la ingesta de pescado azul sobretodo (a poder ser comprado en comercios locales).

Además, será positivo a su vez, añadir varios tipos de semillas como el lino dorado, chía cuando comamos ensaladas o cremas de verduras. Evitar alimentos procesados (envasados, precocinados) será fundamental, ya que la gran mayoría están enriquecidos con aceite de girasol y esto aumentará el estado inflamatorio de nuestro organismo.

Por otro lado, otros alimentos como frutos secos, naranja y tomate serán de ayuda. Otra solución es beber mucha agua o infusiones para evitar la retención de líquidos.

  • Libera tus piernas: Dado que una mala circulación influye en este proceso, será muy positivo que no llevemos tacones altos y estrechos, ropa muy ajustada o que comprima en exceso nuestras piernas, así como cruzarlas mientras estamos sentados, y permanecer largos períodos en esta posición. Por lo que, viste con ropa holgada sin abusar de los tacones, evita cruzar las piernas estando sentado, y levántate y camina cuando estés más de una hora y media en esa posición.celulitis ejercicios
  • Mejora tu masa muscular: El tejido adiposo, se asienta sobre la musculatura, y su mala calidad influirá en un aspecto de mayor flacidez. Por lo tanto, deberemos hacer ejercicios para fortalecer las zonas más predominantes de su aparición, donde se presentan los siguientes ejercicios .

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  • Haz ejercicio aeróbico: De esta manera, aumentaremos el número de capilares en los músculos que ejercitemos, y con ello su microcirculación. Un buen ejercicio podría ser la bicicleta, ya que involucra gran parte de la musculatura del miembro inferior y tiene una mayor movilidad que la carrera, aunque esta también es una buena opción. En función de nuestras preferencias, lo importante es hacerlo.celulitis ejercicio
  • Complementa el tratamiento: Hay numerosos productos que se venden con el fin de hacer desaparecer la celulitis, pero ninguno milagroso. Puede ser positivo, como parte complementaria, usar cremas de efecto calor en las zonas para aumentar la circulación, pero esto por sí solo es insuficiente.

También es útil masajear y estirar las zonas afectadas, pudiendo hacerlo con el conocido foam roller, como se puede ver en la imagen. Otro aspecto complementario será disfrutar del verano.

Sí, bañarse en la playa será positivo, ya que el yodo que contiene el agua, se absorbe por la piel otorgándole un aspecto más saludable, al igual que la vitamina D que absorbemos a través del sol. Eso sí, hay que ser conservadores y recordar que casi siempre, más no es mejor.

Sabiendo esto, lo último que nos queda es ponerlo en práctica, con fuerza de voluntad y constancia, lo resultados vendrán solos. ¿Quieres que un entrenador te ayude a ponerte en forma y verte definida y tonificada?

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nacho ortuno martinez celulitisNacho Ortuño

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Curso Nutrición en el Deporte