One body, one life

Caminar, el arma contra la vida de oficina

La oficina nos obliga a llevar una vida mucho más sedentaria de lo que deberíamos. Sin embargo, caminar durante una hora al día podría mitigar los efectos negativos de pasar el día pegados a la silla.

Bueno, bonito y barato. Caminar es una actividad que puede practicar cualquier persona, independientemente de su edad, y que además aporta enormes beneficios a la salud. Estos son algunos que nos adelanta el entrenador Nacho González.

  • Mantiene el peso a raya
  • Fortalece el corazón y reduce el colesterol
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades como el asma, la diabetes y algunos tipo de cáncer
  • Previene la osteoporosis
  • Fortalece piernas, glúteos, abdomen, brazos y espalda.

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  • Aumenta los niveles de Vitamina D
  • Aumenta los niveles de energía y bienestar, ayuda a descansar y a dormir mejor.
  • Ayuda a prevenir la demencia.
  • Previene la celulitis y la retención de líquidos.

Pero qué es mejor, ¿andar o correr?

Como explica el experto, según los estudios publicados, es más beneficioso caminar a ritmo moderado durante más tiempo que una actividad física más intensa durante menos tiempo. “Caminar no tiene limitaciones de edad y no es tan lesivo a las articulaciones como puede ser correr. Además, caminar reduce en mayor porcentaje la diabetes, la hipercolesteremia y la hipertensión”, añade.

A nivel energético, correr produce mayor gasto calórico en menor tiempo que caminar. Sin embargo, andar te permite llevar una conversación con otra persona y estar menos pendiente del ritmo, pulsaciones y entrenamiento que conlleva el correr, por lo que resulta más llevadero.

¿Cuánto tiempo se tarda en notar algún cambio tras comenzar a caminar con regularidad?

“Esta es la gran pregunta que nos hacen a la hora de empezar a realizar ejercicio. Es bastante difícil indicar una fecha o tiempo concreto para hablar de resultados, ya que lo primero a tener en cuenta es el estado físico del individuo, el peso, la velocidad, la intensidad, el desnivel del terreno, y la alimentación”, advierte González.

¿La solución? No limitar el ejercicio a una hora de paseo, sino intentar llevar una vida activa y saludable durante el resto del día, eligiendo las escaleras, desplazándote a pie y cuidando la dieta.

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nacho montecarmeloNacho González

Director de Electrobodycenter Montecarmelo