One body, one life

Los beneficios del deporte en la salud física y mental

Todos sabemos que el deporte tiene una gran cantidad de beneficios en nuestra salud física y mental. Pero, ¿sabes cuáles son? Descúbrelos aquí y ¡muévete!

El sedentarismo es la causa de muchas de las enfermedades comunes de nuestro tiempo. Además de debilitar nuestros músculos y facilitar las malas posturas corporales.

En cambio, de la actividad deportiva obtenemos múltiples beneficios, tanto a nivel físico como a nivel mental. Ya que cualquier actividad que hagamos supone un recurso terapéutico frente a muchas patologías, nos ayuda a mantenernos sanos y en forma, y es en esa relación físico-mental donde nos enfocaremos en este artículo de hoy. Qué beneficios nos aporta la actividad física en la salud física y mental.

Cómo afecta el deporte en la salud física y mental

Beneficios físicos de la actividad deportiva

  1. Puede ser una herramienta eficaz a la hora de prevenir enfermedades relacionadas con trastornos del peso, tales como el sobrepeso puntual o la obesidad diagnosticada. Según la OMS: “una de las causas del aumento de sobrepeso y obesidad es el descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.”
  1. Aquellos que practican actividad física de forma regular tienen menos posibilidades de padecer enfermedades del corazón. (Ver más)
  1. La actividad física disminuye la aparición de hipertensión arterial, disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. (Ver más)
  1. Por todos es conocido que la actividad física juega un papel fundamental a la hora de fortalecer músculos, tendones y ligamentos. Nos permite poseer una masa ósea más fuerte y retrasa la perdida de la misma con el paso de los años.
  1. La práctica deportiva segrega hormonas como la endorfina o la adrenalina que mejoran el bienestar general de tu organismo.
  1. La práctica deportiva hará que mejore tu energía en el día a día. Con un óptimo estado físico el cansancio diario será menor y dispondrás de más energía durante tu rutina laboral diaria.
  1. La actividad física mejora la digestión y regula el ritmo intestinal, lo que te hará sentir más vital a lo largo del día a la vez que contribuye a regular tu apetito.
  1. La práctica deportiva mejorará tu calidad de sueño, con lo que tu mente estará más clara y descansada para poder manejar las situaciones del día a día.
  1. Practicar alguna actividad puede aumentar tu esperanza de vida, al reducir el riesgo de contraer enfermedades causadas por la ausencia total de movimiento.
  1. En personas mayores cada vez hay más estudios que respaldan la recomendación de la práctica deportiva como medida para reducir la progresión de pérdidas a nivel cognitivo.

Qué tipo de ejercicio me aporta estos beneficios

El ejercicio aeróbico.

  • Su combustible principal es el oxígeno, por lo que tiene efectos positivos sobre el sistema cardio – pulmonar y respiratorio, además de sobre el sistema óseo – muscular y articular.
  • Mejora el tono muscular, contribuye a promover un gasto energético con lo que puede ayudar a perder grasa corporal.
  • Favorece el correcto funcionamiento de nuestro corazón, haciéndolo más eficaz.

El ejercicio de fuerza.

  • Mejora la musculatura esquelética y ayuda al fortalecimiento ósea contribuyendo a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Como con estos ejercicios abdominales.
  • Facilita la corrección en disfunciones de la columna vertebral, especialmente en la región lumbar.

El ejercicio de estiramiento y movilidad articular.

  • Mejora la higiene postural, la movilidad, el equilibrio y la coordinación.
  • Puede ayudar a prevenir lesiones y disfunciones a nivel motriz.
  • Mantiene tu cuerpo en equilibrio con lo que ayuda a mejorar los reflejos.
  • Ayuda a combatir contra el desgaste de las articulaciones y la compresión a la que están sometidos nuestros huesos y articulaciones diariamente.
  • Mejora tu rango de movilidad articular permitiendo un nivel más amplio de estiramiento y elongación.

 

Beneficios psicológicos de la actividad deportiva

Como hemos dicho al principio, el deporte tiene beneficios en la salud física y mental. El impacto a nivel psicológico de la actividad deportiva es múltiple y, vendrá determinado en muchos casos, por la práctica que haya elegido el sujeto en cuestión.

Si bien es cierto que un programa de actividad física correctamente estructurado ha de trabajar todas las capacidades físicas, esto tiene gran impacto en la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento.

Esta construcción o aprendizaje se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando lo que se denomina: esquema corporal.

Podemos citar beneficios psicológicos tales como:

1. La sensación de bienestar aumenta. Se liberan endorfinas que son sustancias que favorecen esa sensación post-ejercicio que ayudará a combatir los síntomas de una depresión o ansiedad.

2. El grado de agresividad, ira, cuadros de ansiedad, angustia o depresión pueden combatirse con la práctica deportiva eligiendo así, una actividad acorde al sujeto.

3. En personas mayores puede, incluso, contribuir a mejorar su independencia en esa etapa de la vida. Entre otros muchos beneficios.

4. Ejercitarte de manera regular puede ser beneficioso para el humor, la memoria o el aprendizaje, según explica el psiquiatra John Ratey de la Escuela de Medicina de Harvard, autor del libro “La Ciencia Nueva y Revolucionaria del Ejercicio y el Cerebro”.

5. Un estudio de Winter y Breitenstein (2007), demostró que realizar sprints mejora la adquisición y retención del vocabulario en los adultos.

6. Otro de los beneficios psicológicos de la práctica de actividad física es que reduce el estrés y la ansiedad. Además, el ejercicio también incrementa la producción denorepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés.

7. Mejora la autoestima. Verte bien, te hará sentir bien, y te ayudará a establecer nuevas relaciones sociales.

8. Hacer ejercicio hace que tu cerebro produzca más neuronas y más conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. A través de este proceso, tu cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje. En una investigación deVaynman, Ying y Gomez-Pinilla, se demostró que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de una proteína conocida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que se encuentra en el cerebro, y que se cree que influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

9. Schwarz y Hasson (2011) concluyeron que los trabajadores que practican ejercicio o deporte regularmente son más productivos y tienen más energía que sus compañeros sedentarios. Además ayuda a prevenir riesgos laborales.

10. Puede ser de ayuda con cualquier adicción. Después de recibir un estímulo placentero (drogas, alimentación) el cerebro libera dopamina (neurotransmisor de la recompensa). Individuos pueden volverse adictos a la liberación de ésta en grandes cantidades. El ejercicio físico puede ayudar en la recuperación del adicto.

 

Así que, podemos concluir diciendo que el ejercicio físico siempre ha sido y será parte inherente del ser humano desde tiempos remotos, de ahí todos sus beneficios en la salud física y mental.

Siempre ha tenido que recurrir a él ya sea para cazar, recolectar, huir, desplazarse o construir y no puede ser omitido de nuestro estilo de vida.

¡Muévete!, tu yo el futuro te lo agradecerá.

 

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salud fisica y mental dario santanaDarío Santana

Estudiante Fitness & Nutrition Coach
Técnico Deportivo