One body, one life

Batidos para adelgazar: Que no te engañen

Batidos para adelgazar. O mejor dicho, para no adelgazar. Probablemente pienses que existen remedios milagrosos que harán que desaparezcan los kilos de más. Pero no es así.

Con el comienzo del año nos llegan, como si de una avalancha se tratara, numerosos remedios casi mágicos que conseguirán mejorar nuestra composición corporal. ¡Y sin esfuerzos! En poco tiempo y sin modificar hábitos alimenticios.

Pero no te dejes engañar. Hoy te presentamos tres batidos que intentarán venderte, como batidos para adelgazar, desde muchas fuentes y que no servirán de nada. Sea cual sea tu objetivo lo más importante que debes saber que todo requiere su tiempo. Tanto la construcción de nuevo tejido (masa muscular) como la pérdida de grasa son procesos en los que hay que invertir tiempo, constancia, nuevos hábitos alimentarios y de ejercicio.

Batidos para adelgazar que no funcionan

Batido Nº1: ‘Todo aquel que sustituya una comida’

Probablemente, al escuchar el término ‘sustituto de una comida’ te vendrán a la mente diferentes marcas que prometen que su suplemento ejerce esta función. Su fórmula, evidentemente, conseguirá que reduzcas esos kilos de más. Pero no por lo que piensas. Aunque prometen cumplir con todos los requerimientos de macro y micronutrientes necesarios en una ingesta, esto es lo que ocurre.

  • La suplementación deportiva sólo puede ser eso, un complemento. No puede representar la base de nuestra alimentación. Debe usarse cuando sea necesario.
  • Éstas empresas ofrecen ‘sustitutos de comidas’ en forma líquida, lo que hará que reduzcas drásticamente tu ingesta calórica diaria. Una de las razones por las que son efectivos a corto plazo, pero:
    • El usuario no adquiere hábitos saludables. No aprende nada en el proceso. No necesita realizar ningún esfuerzo. Una vez vuelva a su normalidad tiene muchas probabilidades de experimentar un efecto rebote.
    • Las carencias nutricionales que puede tener un usuario de éstos batidos a medio/largo plazo pueden ser importantes.
    • El posible descontrol a nivel endocrino puede traer consecuencias, provocando alteraciones que nos dificulten la pérdida de grasa corporal en un futuro.
  • Y lo que es más importante, ¿cuánta adherencia puede tener un plan nutricional sustentado con éste tipo de sustitutos?.

Lo peor, es que incluso te venden que con su fórmula ni siquiera necesitas complementar con actividad física.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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Batido nº2: ‘El Detox’

Una de las estrategias más usadas a día de hoy para ‘depurar’ nuestro organismo después de una época de excesos son los batidos ‘Detox’. La suma de estos batidos puede llegar incluso a hacer uso de laxantes, diuréticos sin control o suplementos fitoterápicos.

Revisando bibliografía al respecto, a día de hoy, no existe evidencia científica de que el cuerpo necesite una ‘ayuda externa’ para ‘limpiarse’. Incluso el consumo de ciertos suplementos sin supervisión sanitaria puede llevar a alteraciones metabólicas.

Edznar Ernst, profesor en la Universidad de Exeter (U.K.) afirma: “El término detox no es más que un truco de márketing, de ninguna manera esas dietas o batidos de forma puntual eliminan toxinas. A día de hoy no hay una pizca de evidencia. Se necesitarían múltiples estudios que específicamente evalúen y confirmen dichos efectos a corto y largo plazo

Batido nº3: ‘El Que Acelera El Metabolismo’

Aún podemos escuchar en boca de muchas personas que tienen ‘el metabolismo lento’, lo cuál daría para un artículo completo y que no abordaremos hoy. Pues no falta quien nos venda que ciertos batidos (a base de frutas y otros) aceleran nuestro metabolismo.

Sin entrar demasiado en el tema, hoy sabemos que la termogénesis inducida por los alimentos no es un aspecto relativamente importante a la hora de mejorar la composición corporal. Lo mismo que comer más veces al día no ‘elevará nuestro metabolismo’.

¿Qué tienen en común todas éstos remedios? Pues que nos aseguran resultados inmediatos.  Lo que no se ajusta a la realidad ni es el enfoque correcto para mejorar nuestra salud y lograr nuestros objetivos estéticos. Paciencia, constancia y mejor gasta tu dinero en comida real  que en productos fraudulentos. ¿Quieres adelgazar y perder grasa? No te dejes el dinero en batidos para adelgazar fraudulentos y contacta con un profesional.

Quiero comer sano

dario santana batidos para adelgazarDarío Santana

Entrenador Personal Certificado en Instituto profesional de la salud

Técnico en Nutrición Adaptada al Deporte

Fitness Nutrition Coach en Federacion Europea Fitness & Pilates