One body, one life

Bajar la tensión mediante la alimentación, ¿es posible?

Bajar la tensión mediante la alimentación es posible. Solo hay que ser constantes y seguir atentamente estos consejos para conseguirlo.

La tensión arterial alta o hipertensión, es una de las enfermedades que afecta a gran parte de la población. De hecho,  es una de las principales causas de de ataques cardíacos o de accidentes cardiovasculares. Es un enemigo silencioso, ya que no presenta síntomas perceptibles.

Se puede decir que es tensión alta, si los valores son iguales o mayores a 140 mm de Hg (mercurio) de presión sistólica y 90 mm de Hg de presión diastólica. Y con la edad va aumentando el riesgo de padecer tensión alta.

Eso sí,  puede ser heredada y causada por factores externos como el estrés, el sobrepeso, el consumo de alcohol, consumo de tabaco y por el excesivo consumo de sal. Por lo cual, llevar un estilo de vida saludable es fundamental. Descubre aquí que más patologías puedes evitar con la alimentación.

Bajar la tensión con buena alimentación

Hay buenas noticias y es que sí, se puede reducir mediante la alimentación. Pero debemos ser constantes y darle tiempo al cuerpo para que asimile los cambios.Algunos puntos que tienes que saber son:

  • Tendrás que medirla constantemente (al menos 4 veces por día) y que lo mejor para llevar el control es que lo apuntes en una agenda.
  • Será una dieta baja en grasas saturadas, muy beneficiosa para tu salud
  • Reducirás el consumo de la sal. Evita añadir sal a los alimentos, al agua en el que los cueces ocomprar alimentos ya preparados. Suelen tener una alto contenido de sodio.

Si te comprometes a realizar una correcta alimentación, los estudios científicos demostraron que al cabo de 3 o 4 semanas se reducen los valores. Te dejare unos alimentos imprescindibles para que incorpores en tu dieta baja en grasas saturadas.

Alimentos imprescindibles

  • Muchas frutas, verduras

Limón, arándanos, plátano, kiwi, uva, sandía, melón, manzana, guayaba, tomate, apio, espinaca, remolacha, ajo.

  • Especias

Perejil, pimienta negra, cúrcuma.

  • Grasas saludables

Aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos.

Estos son algunos de los alimentos más potentes, que gracias a sus nutrientes y vitaminas  ayudan a reducir el valor de tensión arterial alta. Recuerda que si los consumes en estado crudo conservan todos sus vitaminas y nutrientes. Puedes hacerte un batido con ellos y acompañar tu desayuno o simplemente consumirlos en tus platos favoritos.

No olvides comprobar las etiquetas de los productos que consumes con estos consejos para saber escoger la comida real. Haz de las frutas y verduras tus mejores compañeras, haz ejercicio de forma regular, reduce el consumo de sal y mantén una alimentación saludable. Baja en grasas saturadas.

Quita estrés de tu vida con estos ejercicios de relajación y controla de forma diaria la tensión, apuntándola. De esta forma tendrás mejor y mayor control de tu salud. Recuerda cómo mantener en el tiempo una vida saludable

 

Quiero mejorar mi salud

mariana hernandez bajar la tensionMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS