One body, one life

Bajar barriga: Cómo mejorar tu composición corporal

Bajar barriga es el objetivo más perseguido en el los gimnasios, junto a tonificar las piernas y aumentar masa muscular.

Uno de los propósitos más concurridos con la entrada del año nuevo es bajar barriga. Esa molesta prominencia abdominal que indica una nutrición poco adecuada y falta de ejercicio físico. Además, para quemar grasa abdominal no sirve de nada matarse a abdominales.

La mayoría de las personas suelen utilizar el peso como referencia en su propósito de luchar contra los michelines. ¡Primer error! La báscula marca la cantidad total de masa de nuestro cuerpo. Por tanto, puede mostrar un cambio en él sin que realmente nuestra tripa haya disminuido.

Bajar barriga: Perder peso o perder grasa

Dos personas del mismo sexo y  misma altura pueden pesar lo mismo, pero tener una composición corporal distinta. Algo que se traduce, incluso, en distintas tallas de ropa. Por lo tanto el peso no es una medida fiable a la hora de comprobar mejoras físicas, ya que se compone de:

  • Masa magra. Es el peso de los tejidos libres de grasa: huesos, órganos y músculos.
  • La cantidad de agua en el organismo. El agua está presente en los distintos tejidos del cuerpo. En un hombre adulto de media el 60% de su peso corporal es agua y en la mujer entre un 50-55% de su peso.
  • La masa grasa. Es la cantidad de grasa almacenada. Y no solo en las zonas más evidentes como la barriga, también entre las vísceras y músculos.

Estos componentes dan lugar a lo que hemos llamado antes, composición corporal. Mientras que en el peso vemos la resultante de todos estos componentes, en la composición corporal vemos el porcentaje de cada uno de ellos.

¿Qué cantidad de grasa es recomendable?

Depende de:

  • El sexo. Las diferencias hormonales provocan que las mujeres tengan un porcentaje de grasa superior al de los hombres.
  • La edad. Con la edad es normal que aumente el porcentaje de grasa debido a un descenso en el gasto metabólico, tanto en hombres y mujeres.

bajar barriga grafico

 

¿Cómo medir la composición corporal?

  • bajar barriga plicometroMedición de pliegues utilizando plicómetros.
  • DXA. Densitometría dual de rayos X que mide la densidad mineral ósea y la composición corporal. Es muy exacto, ya que tiene un 1% de margen de error. De hecho, llama la atención su duración, y es que la persona debe pasar entre 6 y 18 minutos sin moverse.
  • Análisis de la impedancia bioeléctrica. Se trata de básculas que realizan el análisis de la composición corporal por bioimpedancia.

Si quieres reducir tu cintura de manera efectiva, sana y duradera no tienes que reducir tu peso, sino cambiar tu composición corporal.

Disminuir tu peso graso

Es aquí donde entra la dieta hipocalórica. Una condición imprescindible para reducir peso graso. Además, la zona de la barriga suele tardar en perderse, pero al ir perdiendo peso graso también se reducir en esa zona.

Pero, ¡cuidado! Te contamos por qué nunca debes hacer una dieta 1000 calorías.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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Aumenta ligeramente tu masa muscular

Uno de los problemas de las dietas hipocalóricas es la pérdida de masa muscular, además del peso graso. Pero puedes prevenir este efecto con ejercicio de fuerza y cardiovascular. Por otra parte, como la masa muscular consume energía, ambos te ayudarán a aumentar tu gasto energético, junto a las calorías quemadas con el ejercicio aeróbico.

Hidrátate con normalidad

No te pienses que por no beber, o por sudar, vas a perder grasa. El peso graso no se pierde por sudoración o por estar expuesto al calor. Hay que beber para hidratarse con normalidad, ya que la falta de hidratación puede suponer problemas de salud. Así como falta de eficacia en el entrenamiento e incluso lesiones.

Si no tienes sed, prueba a beber infusiones. Seguro que has oído algo sobre tomar té para adelgazar pero, ¿es verdad que ayuda?

¿Quieres saber qué otros mitos del fitness deberías ignorar?

Mide tu composición corporal

Cambia la medición del peso por uno de los métodos anteriores para saber, realmente, qué porcentaje es el que ha bajado. Este cambio te permitirá consumir grasa y energía de manera más eficiente y duradera.

Rodéate de profesionales para cambiar tu composición corporal

Cada persona tiene unas características y necesidades específicas. Sigue las recomendaciones de un nutricionista para seguir una dieta equilibrada y analice tu composición corporal y de un profesional del entrenamiento para que supervise tu ejercicio.

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alfonso valderrey linares bajar barrigaAlfonso Valderrey Linares
Especialista Universitario EP
Colegiado nº 55011