One body, one life

¿Adelgazas o pierdes peso? La diferencia que lo cambia todo

¿Nunca te has preguntado por qué aunque pierdas peso te sigues viendo igual en el espejo? Antes de echarte las manos a la cabeza, recuerda esta frase: la báscula no entiende de composición corporal.

Si dudas entre fiarte del espejo o serle fiel a la báscula, atento a este artículo. Porque como explica el entrenador Bruno Luca Raffaele, el peso puede ser muy relativo. “Cuando hablamos de adelgazar, nos referimos a la pérdida de grasa corporal, que unida a un mejor tono muscular gracias al entrenamiento, se verá reflejado en el espejo, las medidas y la talla de pantalón”, asegura. Sin embargo, cuando decimos ‘he perdido peso’, hace relación al número que aparece en la báscula, que no sabemos si procede de grasa o de músculo. Por lo que el resultado podría ser totalmente contrario.

Es el momento de hablar de composición corporal. Es decir, del porcentaje de grasa y masa muscular de nuestro cuerpo. Según sea mayor uno u otro, su forma será totalmente distinta, y hablaremos de adelgazar, o de engordar, en función de lo que haya subido o bajado el porcentaje de grasa. “Para reducir al máximo este odioso enemigo, lo mejor es aumentar la masa muscular. Que a su vez eleva la tasa metabólica encargada de quemar las calorías que comemos”, señala el entrenador. De la misma manera, advierte, la pérdida de masa magra y el aumento o estancamiento de la grasa reduce considerablemente el metabolismo. Por lo que al final, aun comiendo menos, la tendencia será a engordar (efecto yo-yo).

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¿Dónde está la dificultad?

En la constancia.

“Una nutrición adecuada junto a un entrenamiento físico correcto  y regular es la única forma de conseguir mejorar la composición corporal. Difícil, pero os llevará al éxito si se realiza de forma constante y con inteligencia”, asegura Luca Raffaele. Y no, el ejercicio cardiovascular no es suficiente para alcanzar nuestro objetivo. Es imprescindible un trabajo de fuerza que estimule las fibras musculares y favorezca el desarrollo de la musculatura.

“Os voy a dar un consejo que os pueden ayudar mucho para alcanzar vuestros objetivo: ¿cuántas veces oímos ‘¿he perdido 10 kg, pero un mes más tarde he cogido 12?’ o ‘¿he perdido peso, pero las cartucheras no desaparecen?’. Poneos en contacto con un profesional y buscad el camino correcto, no el fácil”, dice el entrenador.

Quiero mejorar mi composición corporal

Bruno Luca Raffaelebruno luca peso

Entrenador personal

Autor de Comoponersenforma.com