One body, one life

Tips para adelgazar sin perder la salud

Adelgazar es un termino que a veces puede tener un significado no del todo saludable o como mínimo con muchas interpretaciones.

Si queremos mejorar nuestra salud lo ideal sería bajar el % graso y aumentar el % muscular. Esto hará que nuestro cuerpo consuma más energía sólo por tener más músculo.

Además, la estabilidad articular será mayor al estar las zonas más protegidas y sostenidas por músculos más fuertes, seremos capaces de mover pesos sin dañarnos y con menos esfuerzo.

“Más Fuerza Muscular es sinónimo de Salud y consecuentemente de una imagen a nivel estético más saludable y definida”.

 Adelgazar no es bajar kilos

Con todo esto os quiero mostrar que la idea no es adelgazar buscando bajar kilos sin más. La idea es bajar tallas a base de perder grasa y ganar músculo. Así encontraremos los máximos beneficios.

Puedes quemar grasa en casa con estos ejercicios. 

¿Cómo bajo mi % Graso y subo mi % de músculo?

Existen 3 puntos fundamentales para conseguirlo.

  • La Alimentación

Todos contestan a la pregunta ¿cómo comes? Con un yo como muy bien, muy sano y tal. Pero no hay resultados. Incluso son personas obesas o principio de obesidad.

Comer sano es algo con mucha variabilidad dependiendo de dónde vivamos o de nuestro estilo de vida. No es una regla fija que valga para todos.

Cantidades: algo fundamental y que deberá de ser platos medianos pequeños a no ser que tu gasto calórico sea de 3000 kcal o más al día.

adelgazar plato

Tipo de Alimentos, como norma os recomendaré el PLATO DE HARVARD como una gran herramienta actualmente para distribución de alimentos, en mi opinión mejor que la pirámide alimenticia que está muy corrompida por las marcas de alimentos.

El entrenamiento

Personalmente buscaría hasta encontrar una actividad que nos haga sentirnos bien, divertirnos y que casi nunca nos cueste ir a hacer la sesión.

Es deicr, que sea algo que estamos esperando durante todo el día. Todos tenemos una que es así, ya sea mover kilos en el gym, correr, nadar, deportes colectivos como baloncesto o voley o artes marciales.

Da casi igual cual sea,  porque a parte de la actividad deberemos hacer una serie de ejercicios correctivos o complementarios para limar nuestros déficit. En el post sobre ejercicios complementarios hablo del tema.

Elección de Actividad

El hecho de que nos gusta y divierta hará que exista continuidad. La clave para que tengamos resultados. Así que ya sabes, prueba varias actividades que te llamen la atención y quédate con 1 o 2 que te hagan vibrar.

 Trabaja la Fuerza

Fundamental para cualquier disciplina ya que es la piedra angular del entrenamiento y la mejora. Te hará ser mas fuerte, gastar más calorías en reposo, tener mejor imagen estética…

 Métodos de HIIT y Entrenamiento en Zona 1

He hablado de Alta Intensidad multitud de veces y es algo muy útil para la perdida de grasa, estimulación de metabolismo, aumentar la actividad hormonal, el aumento de VO2…

Es una herramienta que recomiendo utilizar en programas de pérdida de peso junto a el entrenamiento en zona 1, siendo esta la que corremos o vamos en bici a baja intensidad. Que a su vez es la más beneficiosa para la pérdida de grasa ya que activa la lipolisis (sistema de utilización de Grasas como combustible).

adelgazar manzana

Esta última es la más eficaz a la vez que desarrolla la capacidad de resistencia aeróbica y se utiliza como método de recuperación.

El Estilo de Vida

Entrenamos 1 o 2 horas al día, pero quedan 22 horas en las que el como vivamos es fundamental para tener un estilo de vida saludable y para conseguir los objetivos que marquemos. De esta manera será algo a tener muy en cuenta.

¿Sabes por qué el número 21 puede ser la clave de una vida sana?

Caminar-Escaleras-Bici

Si haces estas tres cosas tu gasto energético como el fortalecimiento muscular y capacidad cardiovascular se verán muy mejorados.

Podemos sumar 15 o 20 mil pasos diarios, 6/8 pisos de escaleras y 5 km de bici al día de forma sencilla y sin darnos cuenta las sumas anuales serán grandiosas. Personalmente me desplazo en bici a diario al trabajo, unos 20 km diarios con lo que si hago las cuentas de 20 días al mes serían 400 km al mes y ¡casi 5.000 km al año!

Cocina en casa y come fuera de forma esporádica

Otro punto para mi fundamental ya que será clave en la perdida de grasa. Cocina en casa, come sano, alimentos sin envasar en su mayoría.

NO SE COME DE TODO PERO SIN ABUSAR

Frase totalmente asumida por todos pero que no es más que un eslogan para vender todo tipo de productor alimenticios. Todos esos productos procesados no habría que consumirlos NUNCA. Debemos actuar como si no existieran, parece radical pero no son productos sanos ni tampoco algo medio sano. Son pura basura envasada.

Espero que estos tips os ayuden a encauzar vuestro programa de vida tanto desde el punto de vista del entrenamiento y alimentación como estilo de vida.

Quiero un entrenador personal

raul ejercicios complementarios

Raúl Gómez Gálvez

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