One body, one life

Adelgazar sin ansiedad: Los trucos infalibles para conseguirlo

Adelgazar no es fácil, y menos aún si la mente no acompaña. De hecho, muchas veces somos nosotros mismos los que lo complicamos.

Quien algo quiere, algo le cuesta. Si has pensado en adelgazar, si es tu objetivo, hay que darle forma y contenido. Tiene que plasmarse en una serie de acciones para conseguirlo y no desistir en el camino una vez iniciado. Y olvídate de dietas para adelgazar rápido como estas. No funcionan.

Y, sobre todo, tienes que vencer a tu principal enemigo en este proceso: Tú mismo. Por eso, te proponemos una serie de trucos infalibles para terminar con la ansiedad que no te permite seguir perdiendo peso.

Adelgazar es la consecuencia, no el objetivo principal

Tienes que ir más allá del simple objetivo de adelgazar. Debes iniciar un estilo de vida saludable. Lo que implica cambiar hábitos y preferencias de todo tipo: comida, ejercicios, horarios… Es decir, mejorando tu alimentación (aprende cómo adelgazar sin dieta aquí) y haciendo ejercicio regular.

Cambiar no es fácil. Nos resistimos al cambio. Es más cómodo seguir con nuestros hábitos que dejarnos guiar por profesionales que te van a recomendar hacer cosas que no nos gustan pero necesarias para conseguir los objetivo y mejorar la salud.

No cambies todo de la noche a la mañana

Tienes que cambiar de hábitos de manera progresiva. Si empiezas a hacer ejercicio, por ejemplo, no hace falta que empieces 6 días a la semana. Empieza entrenando un día y descansando al siguiente.

No te obsesiones con hacer todo lo que no has hecho durante mucho tiempo. Lo importante es adquirir hábitos saludables y que puedas mantener en el tiempo. No vale de nada ponerse a dieta y luego dejarlo.

Cambia tu alimentación dentro de un estilo de vida saludable que puedas mantener a lo largo del tiempo. No sirven de nada opciones como esta dieta de 1200 calorías, que acabarán en un indeseable efecto rebote.

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Plantea objetivos pequeños y a corto plazo

Si tus objetivos son realistas y los puedes conseguir poco a poco, los conseguirás. De lo contrario la temible ansiedad puede nacer de esa frustración. No quieras adelgazar rápido, lo que se gana rápido se pierde rápido. De hecho, esto es lo que se tarda en adelgazar 5 kilos.

La continuidad es clave. Sin la presión del ‘cuándo’. Eso aporta seguridad y afianza los resultados. Céntrate en el proceso. Ten en cuenta que al principio se suele adelgazar más, se pierde mayor cantidad de agua y, cuanto más pesamos, mayor es el gasto energético en un mismo ejercicio.

Rodéate de profesionales

Para comenzar todos esos cambios necesitas hacerlo con las pautas de profesionales de distintos ámbitos: médico, nutricionista, entrenador. Incluso puede ser útil recurrir a los servicios de psicología para conseguir adelgazar sin sentir ansiedad.

Cada persona es distinta. Un error común es pretender hacer el mismo ejercicio que alguien que conoces o la misma dieta de una persona a la que le funciona. Los profesionales de cada área hacen un trabajo personalizado adaptado a las necesidades particulares de cada uno.

Mírate en el espejo, no a la báscula

Cuando una persona realiza una dieta y ejercicios puede pasar que al cabo del primer mes pese lo mismo que el anterior. Pero tranquilo hay una respuesta: puede ser porque se reduzca su masa grasa y aumente su masa muscular por el ejercicio.

La báscula no es un buen indicador para saber si has adelgazado o no. El estudio de tu composición corporal sí es un buen indicador porque distingue entre peso, masa grasa y masa magra (masa libre de grasa).

No renuncies a lo que te gusta

A la hora de cambiar y adoptar hábitos de vida saludables es importante que trates de hacer cosas que te gusten, ya que tendrás una mayor motivación. Alimentos que te agraden, ejercicios que te diviertan…

Piensa en positivo

¡Enamórate de ti mismo! Puedes sentirte orgulloso del cambio que vas a realizar porque no es fácil y va a sacar lo mejor de ti. No tengas pensamientos negativos ni complejos, no te conviertas en tu enemigo.

Vence la batalla a la ansiedad

Cada vez es más frecuente en los programas de adelgazamiento utilizar actividades que controlen la ansiedad, la respiración y la meditación como el yoga (en este artículo de yoga para ‘dummies’ puedes aprender las posturas básicas) o el tai chi.

Aunque estas actividades no destacan por su incidencia en el metabolismo de la grasa, sus resultados a nivel de regulación y relación cuerpo-mente son muy interesantes y prácticos.

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alfonso valderrey adelgazarAlfonso Valderrey Linares

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011