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4 ejercicios para ganar fuerza y resistencia con un Slamball

Un Slamball es un balón medicinal compacto relleno de arena para evitar que rebote en el suelo. Lo que seguro que no te imaginas es todo lo que puedes conseguir con él.

Lo mejor es que puedes utilizarlo en cualquier lugar sin miedo a estropear el lugar de caída. Con este material se realizan entrenamientos funcionales y sobre todo es muy utilizado en la práctica de crossfit.

Con este pequeño objeto se pueden realizar multitud de ejercicios. Todo gracias a su versatilidad y a la multitud de pesos de los que dispone. Por ejemplo, en Evergy los tienes desde los 3kg hasta los 30kg.

En este pequeño artículo os voy a nombrar 4 ejercicios básicos para ganar fuerza y resistencia muscular  que se pueden realizar con un slamball en cualquier sitio.

Y si tienes un banco, también puedes hacer este entrenamiento.

Un Slamball, cuatro ejercicios diferentes

Slamball Pass

slam ejercicio

Consiste en agarrar el Slamball desde el suelo y pasarlo por uno de los hombros para dejarlo caer nuevamente por detrás del cuerpo.

Es un ejercicio bastante explosivo. Están implicadas tanto la musculatura del tren inferior como parte de la musculatura de la zona media y del tren superior.

Además, es un ejercicio bastante completo, con el que ganarás fuerza y al trabajarlo con elevadas repeticiones también se obtendrá resistencia.

La fase inicial de este movimiento comienza con una posición de sentadilla profunda, manteniendo el pecho alto y la espalda recta. Mientras, un Slamball permanecerá entre nuestras manos.

Iniciamos la fase de subida similar a la de una sentadilla hasta que el balón llegue a nuestra cadera. Lugar donde reposaremos e iniciaremos la subida explosiva con el balón.

Por otro lado, este permanecerá pegado al cuerpo para lanzarlo hacia atrás con una pequeña extensión de cadera y arqueo de la espalda.

Para este tipo de ejercicio los pesos pueden ser adecuados al nivel del atleta.

Carrera con Slamball

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Este ejercicio es un básico en una rutina con este material. La carrera con Slamball fortalecerá nuestro tren inferior y nos dará un plus de resistencia cardiovascular.

El correr con un peso añadido al de nuestro cuerpo hace que la fatiga sea mayor. Y tratándose de un elemento inestable como es este también nos permitirá trabajar los estabilizadores.

Para la carrera habrá que llevar el Slamball en uno de nuestros hombros. Lo sujetaremos con la mano y mantendremos un ritmo en el que el Slamball permanezca estable y no se nos caiga.

Squat con Slamball

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Si la sentadilla ya es un ejercicio básico en una rutina de entrenamiento, añadirle a esta algo de carga le dará un plus de dificultad al movimiento. Así como nos ayudara a ganar fuerza y resistencia muscular en nuestro tren inferior y en nuestra zona media.

Para realizar una sentadilla con Slamball es necesario agarrar el balón entre nuestros brazos de una forma similar a la de abrazar a alguien. Una vez en esa posición iniciaremos la fase de descenso hasta romper la paralela de nuestras rodillas con la cadera.

Debes mantener siempre el pecho alto, la espada recta y la zona abdominal en constante contracción. En ese momento iniciaremos el ascenso hasta la extensión completa de la cadera y la contracción del glúteo.

Lanzamiento de Slamball al suelo

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Para este ejercicio comenzaremos de pie. Con los pies separados a la anchura de nuestros hombros y el balón sujeto con ambas manos por encima de nuestra cabeza. Y además, los codos deben estar ligeramente flexionados.

Lanzaremos el balón con fuerza hacia el suelo por delante de nuestro cuerpo manteniendo la espalda recta y utilizando los brazos para ello.

Para volver a la posición inicial lo haremos de la misma manera que un Slamball pass. Pero en lugar de lanzarlo por detrás lo subiremos de nuevo por encima de nuestra cabeza. El peso debe ser algo más liviano que en un Slamball pass. Y es que implica un press de hombros por encima de nuestra cabeza.

Con este ejercicio trabajaremos la fuerza, potencia y coordinación de todo nuestro cuerpo.

Prueba también este entrenamiento con bandas elásticas.

Así que, si estáis pensando en darle una vuelta de tuerca a vuestra rutina de ejercicios… El slamball es sin duda un material con el que, además de innovar, trabajareis la fuerza y la resistencia de vuestro cuerpo. Es, sin duda, uno de los mejores materiales para el entrenamiento funcional.

Quiero ponerme en forma

 

un slamnall hugoHugo Giménez

Entrenador Personal