One body, one life

Tres desayunos saludables para empezar el día

¿Son los desayunos la comida más importante del día? Los estudios dicen que no. Pero si te gusta, hazlo bien. Estas son tres opciones saludables para empezar la jornada.

Reducir calorías no es la solución. Y el desayuno es una prueba más de ello. Como explica el entrenador Gabriel Garrido, aunque tradicionalmente se haya defendido que para adelgazar solo hay que comer menos y movernos más, este razonamiento carece de sentido. ¿Cuántas veces hemos visto ‘dietas de cajón’ en las que se aconsejan desayunos compuestos por leche y productos azucarados como cereales o galletas? ¿Es eso nutritivo y saludable?

“Si para adelgazar vamos a partir de estrategias que impliquen un desayuno, debemos hacer que este momento del día sea realmente sano”

desayunos nutritivo

1. Incluir fruta en nuestros desayunos. Fibra, vitaminas, antioxidantes… Las frutas son alimentos que aportan un sinfín de beneficios al organismo, e incluirlos en el desayuno es una buena forma de asegurarnos de que estén presentes en nuestra dieta.

2. Añadir grasas saludables, como pueden ser los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva virgen extra (AOVE), no solo ayuda a reducir el hambre entre horas sino que también influye positivamente en nuestra salud y nuestro peso.

3. Lácteos sin azúcares añadidos. Los yogures industriales suelen contener dosis muy altas de azúcar, aun siendo las versiones ‘light’ y desnatadas del supermercado. Por eso, al elegirlos, es mejor mirar antes las etiquetas.

4. Evitar el Azúcar como norma general. Cuando se trata de perder peso y cuidar la salud, el azúcar debe ser el elemento más vigilado, ya que los estudios han demostrado las consecuencias adversas de su consumo.

Desayunos que sí merecen la pena

desayunos saludable

1. Un bol de Yogur griego con plátano y fresa natural acompañadas de nueces

2. Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra con tomate , aguacate y huevo

3. Bol  de frutas variadas acompañada de leche y frutos secos

“Son solo algunos ejemplos de desayunos que habría que adaptar a cada persona, en función de su tipo de dieta, intolerancias o alergias y acorde a sus objetivos. Pero la recomendación  general es que cuanto menos azúcar mejor, y que si hay que elegir, mejor alimentos que productos. La calidad de los alimentos sí que importa”.

¿Quieres que un profesional te ayude a conseguir tus objetivos mediante la alimentación? ¿Quieres aprender a comer sano y a mantener tu peso sin pasar hambre innecesario?

desayunos

gabriel garrido desayunosGabriel Garrido Blanca

Entrenador personal

Monitor de ciclismo

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Nutrición y Dietética en Formación sin barreras