One body, one life

Trabaja todo el tren superior con estos ejercicios con bandas elásticas

¿Estás aburrido de trabajar el tren superior siempre con las mismas máquinas? ¿Te sientes estancado con tu entrenamiento?

El cuerpo siempre se acaba acostumbrando a los estímulos que recibe. Si siempre realizas el mismo movimiento, en el mismo plano, con el mismo rango y sentado de la misma manera, el cuerpo lo automatiza. Llega un punto que por más que hagas repeticiones tu rendimiento no aumenta.

Incluso al contrario, se estanca o hasta disminuye. Por eso uno de los principios más importantes del entrenamiento es la variedad de los estímulos. En este artículo vamos a darte una pautas para que puedas variar tu rutina de entrenamiento, combinándola con los ejercicios que realizas normalmente para que puedas dar un salto en tu rendimiento.

En este artículo puedes leer más sobre el entrenamiento con bandas elásticas.

Entrenar el tren superior con bandas elásticas

Concretamente te voy a hablar del trabajo del tronco superior con bandas elásticas. Evergy tiene a tu disposición una bandas elásticas o superbandas de muy buena calidad que te permitirán hacer todo tipo de ejercicios como más adelante veremos.

No siempre es fácil trabajar el tronco superior en el gimnasio si no tienes cierta experiencia entrenando. Más allá de la utilización de las máquinas guiadas, el uso de los pesos libres es complicado si no hay un profesional que pueda enseñarte. Así como ayudarte a realizar los ejercicios correctamente y de forma segura.

También existe la posibilidad de trabajar el tronco superior con el propio peso corporal. Pero a veces resulta insuficiente si llegas al punto de que la carga no es suficiente para seguir mejorando. Por eso en este artículo recomiendo el uso de las bandas elásticas Evergy.

Si no te convencen, puedes probar también el Functional Bag. 

Trucos para entrenar con bandas

tren superior bandas

Antes de adentrarnos en los ejercicios me gustaría dar una serie de indicaciones previas que seguro te ayudarán a sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

  • El color de la banda da información

No escojas nunca una banda elástica por el color que tenga. Ya que el color indica la intensidad y por tanto la fuerza que necesitarás para que la goma se estire.

  • Las bandas elásticas nos permiten realizar movimientos más funcionales

Tu musculatura se adaptará mejor a los movimientos que realizas en tu vida cotidiana. Eso también quiere decir que cuando realizas un ejercicio no solo trabajas la musculatura principal si no también toda la musculatura estabilizadora. Y esta es tanto o más importante que la que te permite realizar el movimiento.

  • Realiza movimientos globales

Es decir, que impliquen varios músculos. Prioriza los globales a los analíticos (implican un solo músculo). Se activarán muchas partes de tu cuerpo y eso es lo que pasa en la vida diaria.

  • En función de la orientación del ejercicio

Con las bandas elásticas o las superbandas se puede trabajar la tonificación principalmente y la explosividad. Ajustando la intensidad de la banda elástica (el color).

Los mejores ejercicios para el tren superior

tren superior entrenamiento

Para realizar los ejercicios hay que tener presente que el cuerpo tiene que estar en equilibrio antes de realizar el movimiento. Este debe estar controlado en todo el recorrido. Además, para estabilizar el cuerpo seguramente tendrás que activar tanto el core como los glúteos en la mayoría de los movimientos.

Los ejercicios se dividen en cuatro bloques, los dos primeros son PRESS (empujar) y los segundos son PULL (tirar):

Press horizontal

tren superior flexion

  • Press horizontal unilateral
  • Push up
  • T invertida

Press vertical

tren superior rodilla

  • Press vertical unilateral con rodilla en el suelo
  • En diagonal unilateral con pie detrás
  • Press diagonal unilateral con rodilla en el suelo

Pull horizontal

tren superior remo

  • Pull horizontal en T/Y/W
  • Remo a una pierna unilateral
  • Movimiento combinado monopodal

Pull vertical

tren superior dominada

  • Chin-up
  • Pull-up
  • Pull down
  • Pull down en cruz

Espero que estos ejercicios te sirvan para poder mejorar tu entrenamiento. Y recuerda en caso que tengas alguna duda consulta con un profesional. Además, para el tren inferior, prueba estos ejercicios para piernas y glúteos de infarto sin salir de casa.

Quiero ponerme en forma

Oriol García

Entrenador Personal