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Tonificar brazos en casa: La rutina perfecta

Tonificar brazos es el objetivo de muchas de las mujeres que se apuntan al gimnasio. Sobre todo cuando llega el buen tiempo y se dejan al descubierto.

Non hace falta ir al gimnasio para conseguir tonificar brazos y mejorar tu físico. De hecho esta es una rutina perfecta para hacer en cualquier lugar. ¡Solo necesitas un poco de espacio y muchas ganas!

Y si quieres entrenar todo el cuerpo, en este artículo respondemos a cómo aumentar masa muscular sin pisar la sala fitness.

Tonificar brazos en casa

La tonificación de brazos se puede realizar con ejercicios corporales. Otra opción es empezar a hacer TRX en casa.

Ejercicio Series Repeticiones Tiempo de recuperación entre serie Tiempo de recuperación entre ejercicio
Flexiones abiertas 4 10 1 MIN 2,5-4 MIN
Fondos de brazos en silla 4 8 1 MIN 2,5-4 MIN
Rueda abdominal 4 8 1 MIN 2,5-4 MIN
Elevaciones laterales 4 10 1 MIN 2,5-4 MIN
Curl de Biceps 4 10 1 MIN 2,5-4 MIN
Elevaciones Frontales 4 10 1 MIN 2,5-4 MIN

En el caso del curl de bíceps y las elevaciones frontales o laterales es necesario el uso de peso, pero puedes aprovechar materiales que tienes por casa. Como coger botellas y llenarlas de agua. Es importante tener en cuenta que en este tipo de rutinas la velocidad de ejecución es vital.

En las elevaciones, por ejemplo, la fase ascendente  debe ser rápida mientras que la bajada de los ejercicios debe ser más lenta. Podemos realizar por ejemplo un segundo en la elevación y cuatro segundos en las bajadas para así incrementar el tiempo de trabajo del grupo muscular.

Aunque si de verdad quieres unos brazos tonificados en poco tiempo, ¡acude a un profesional!

tonificar brazos

tonificar brazosGabriel Garrido Blanca

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Nutrición y composición corporal aplicada al deporte

Máster Oficial en Nutrición Humana