One body, one life

Formas de descubrir si estás sobreentrenando

Sobreentrenando no conseguirás resultados. Todo lo contrario. ¿Quieres saber si te encuentras en esa fase, y cómo remediarlo?

¿Siempre tienes las mimas sensaciones cuando entrenas? ¿Últimamente has notado una bajada en tu rendimiento? ¿No descansas adecuadamente? Esto te interesa.

Se considera que una persona está sobreentrenada cuando su rendimiento se reduce de manera continua y prolongada en el tiempo, a pesar de entrenar a la misma intensidad que habitualmente. El sobreentrenamiento te expone a un mayor riesgo de lesión y retrasa la recuperación muscular.

Esto es lo que de verdad necesitas para estar en forma.

Síntomas de estar sobreentrenando

  • La capacidad física y el rendimiento se reduce y continúa reducida en el tiempo aunque reduzcamos la intensidad del entrenamiento.
  • La frecuencia cardíaca en reposo se encuentra elevada durante varias semanas. Para utilizar este valor como referencia debes llevar un registro durante una semana de las pulsaciones que tengas durante un minuto nada más despertarte, aún sin levantarte de la cama. El punto donde mejor se notan las pulsaciones es el cuello, en la carótida.
  • Existe una falta de coordinación y equilibrio durante los entrenamientos y no consigues concentrarte durante el ejercicio ni en tus actividades laborales o intelectuales.
  • Duermes peor, te despiertas mucho y te levantas cansado, no descansas bien. También se reduce el hambre e incluso hay pérdida de peso. Te sientes muy irritado y con malas sensaciones al entrenar. Esto es todo lo que debes saber sobre los descansos. 
  • En mujeres, la falta de la menstruación (dismenorrea) o alteraciones en el ciclo menstrual son tanto un indicativo como una consecuencia del sobreentrenamiento.

Intentar seguir al mismo ritmo presentando todos estos síntomas puede llevarnos incluso a problemas de ansiedad y depresión. Entrenar más no siempre es mejor. De hecho, es uno de los errores más comunes cuando se quiere perder peso.

Si sospechas que puedes estar sobreentrenado/a  haz una revisión de tu alimentación, tu entrenamiento y tu descanso.

Adáptalo todo a tu condición actual para poder recuperarte. Comprende que es una situación que tiene solución, pero debes actuar en consecuencia.

Quiero el mejor entrenador

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Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Máster en Actividad Física y Salud