One body, one life

Rutinas para gimnasio que puedes terminar en media hora

¿Cuentas con poco tiempo para entrenar? No hay problema. Con estas rutinas para gimnasio trabajarás todo tu cuerpo en solo media hora.

Si tienes media hora efectiva para entrenar y quieres tonificar tu cuerpo, aquí tienes tres rutinas para aprovechar ese tiempo.

En cada una de ellas tienes ejercicios globales para tren superior, inferior y core.

Las series, las repeticiones y los descansos son orientativos. Si tienes que hacer menos series y repeticiones, empieza con esa reducción hasta que tengas más fuerza y resistencia.

Puedes realizarlas por series en cada ejercicio o en circuito. Realiza una serie en cada ejercicio y pasa al siguiente hasta completar tres vueltas al circuito. Descansa al menos 1 minuto entre vueltas.

Las tres rutinas tienen como objetivo aumentar la fuerza y resistencia global con ejercicios para grupos musculares grandes.

Cada una se centra en un medio material: La primera tiene ejercicios utilizando el dispositivo en suspensión TRX. La segunda utiliza el peso corporal. Y la tercera es para realizarla con máquinas de una sala de fitness.

Recuerda que aunque sean programas de media hora se tiene que realizar un calentamiento previo y conviene realizar una vuelta a la calma con estiramientos.

Aquí tienes una rutina de calentamiento para empezar y una tabla de estiramientos para después de la sesión de entrenamiento.

3 rutinas para gimnasio en media hora

1º Rutina de media hora con TRX

Series Repeticiones Descanso Gráficos
1. Sentadilla 3 15 30” rutinas para gimnasio sentadilla
2. Remo 3 15 30” rutinas para gimnasio remo
3. Flexión de rodillas y caderas en suspensión 3 10-15 30” rutinas para gimnasio suspension
4. Sentadilla a 1 pierna 3  

12-15

 

30”  

rutinas para gimnasio sentadilla pierna

5. Press de pectoral 3 15 30”  rutinas para gimnasio press pectoral
6. Flexión de cadera en suspensión 3 15  rutinas para gimnasio flexion

 

2ª Rutina de media hora con peso corporal

rutinas para gimnasio peso corporal

3ª Rutina de máquinas de fuerza

rutinas para gimnasio maquinas

3 rutinas para gimnasio con las que trabajar todo el cuerpo en tan sólo 30 minutos. Y además, puedes probar estos trucos para quemar más calorías en tu día a día.

Combínalas los distintos días de entrenamiento y ponte en forma sin darte cuenta y con una amplia variedad de ejercicios.

¿Con cuál te quedas tú? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

Quiero ponerme en forma

rutinas para gimnasio alfonso valderreyAlfonso Valderrey Linares

Especialista Universitario en Entrenamiento Personal
Colegiado nº 55011