One body, one life

Rutina quema grasas para aprovechar el fin de semana

Rutina quema grasas para aprovechar al máximo un rato de nuestro tiempo de ocio haciendo ejercicio. ¡No dejes que el sedentarismo destruya tu salud!

Hoy en día el trabajo, los estudios y/o la familia ocupan una gran parte de nuestro día a día y no encontramos el momento de entrenar, ¡hasta hoy! ya que en este artículo os presentamos una tabla de ejercicios para llevar y tomar en cualquier sitio. ¡No te lo pierdas!

Pero antes, ten en cuenta estos consejos para hacer deporte en verano y sobrevivir al calor.

Primero un poco de teoría: rutina quema grasas o HIIT

Supongo que ya habrás oído hablar sobre el HIIT y su eficacia a la hora de perder peso, pero… ¿Sabes por qué?

HIIT significa entrenamiento de alta intensidad en intervalos (por sus siglas en inglés high-intensity interval training), basado en alternar momentos donde el esfuerzo será muy alto con periodos de una intensidad menor. Este método de entrenamiento tiene los siguientes beneficios frente al método tradicional:

  1. Aumenta tu metabolismo basal, es decir que quemas más calorías en reposo hasta 48 horas después de acabar. (Muñoz, 2013)
  2. Menos es más, ya que un entrenamiento de 25 minutos de HIIT, (2 – 3 días por semana) es más que suficiente para obtener resultados.
  3. Se puede hacer en cualquier sitio y sin equipamiento.

Por lo tanto tenemos un método de entrenamiento corto, eficaz y que se puede hacer en cualquier lugar, ¿qué más se puede pedir?

Y si crees que la falta de ejercicio la puedes compensar con suplementación tienes que leer este artículo.

Pautas para realizar un HIIT

Realizar un HIIT es muy sencillo. Solo necesitas tener ganas y ser consciente de que los intervalos de alta intensidad son incómodos y requieren un esfuerzo alto.

Para sacar el máximo partido al poco tiempo que tienes, tu entrenamiento debería reunir las siguientes condiciones:

  • Escoge ejercicios que impliquen grandes masas musculares al mismo tiempo.
  • Descansa el menor tiempo posible entre ejercicios.
  • Olvídate de entrenar músculos pequeños, es una pérdida de tiempo.
  • Enfoca tu concentración en entrenar, nada más.
  • Ajusta los ejercicios a tus posibilidades (edad, experiencia, sexo, lesiones…)

Además, no te pierdas este artículo con consejos para estar en forma.

Ejemplo de HIIT

rutina quema grasas circuito

Quiero ponerme en forma

alvaro moreno rutina quema grasasÁlvaro Moreno Martín

Me puedes encontrar en En forma con Álvaro

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)
Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

 

Bibliografía

Muñoz, M. (Agosto de 2013). HSNstore Blog. Recuperado el Junio de 2017, de https://www.hsnstore.com/blog/el-consumo-de-oxigeno-post-ejercicio-epoc-aumenta-tu-metabolismo-basal/