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Rutina HIIT en elíptica para quemar grasa

Rutina HIIT pensada especialmente para hacer en la elíptica. Si quieres quemar grasa, añade más intensidad a tus entrenamientos con este entrenamiento. ¿Te apuntas?

La elíptica es una estupenda máquina de trabajo cardiovascular. Sin embargo, también podemos realizar con ella un estupendo entrenamiento anaeróbico de alta intensidad en un corto periodo de tiempo. Es decir, HIIT. Un método ideal, como estos, para perder peso sin gimnasio, si es que no puedes apuntarte a uno.

El entrenamiento en la elíptica tiene varias ventajas sobre la cinta de correr. La primera es que para personas con sobrepeso tiene un muy bajo impacto sobre las articulaciones y es muy recomendable para bajar de peso. Aunque para perder barriga no siempre necesitas hacer cardio, como ya te explicamos aquí.

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La segunda es que tiene un elevado gasto calórico, igual o similar a la cinta de correr ya que mueves una gran cantidad de masa muscular. Aunque si prefieres la cinta, este es otro entrenamiento intenso que puedes hacer en ella.

Si quieres saber por qué es recomendable el uso de un pulsómetro no te pierdas este post.

Rutina HIIT en elíptica

Pirámide en 25 minutos

  • 5 minutos a una intensidad moderada-baja.
  • Los 10 minutos siguientes iremos subiendo un punto cada minuto hasta llegar al 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Los 5 minutos posteriores iremos decreciendo 2 puntos la intensidad cada minuto hasta llegar al punto de partida (el calentamiento).
  • Los últimos 5 minutos los haremos a una intensidad moderada para ir volviendo a la calma y sentirnos bien al finalizar.

Descubre aquí cómo quemar grasa corporal en la cinta.

Antes de empezar, es recomendable haber realizado un periodo de adaptación. Así evitaremos sobrecargar al organismo. De la misma manera, tampoco es bueno practicarlo más de 3 veces por semana y siempre dejando de 24-72 horas de descanso entre sesiones intensas. Igual que si decides hacer estos entrenamientos Tábata tan efectivos.

Además, no te pierdas este post sobre caminar en ayunas. ¿Te ayudará a perder más grasa?

¿Quieres que un profesional adapte una efectiva rutina HIIT a tus entrenamientos?

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Guillermo González Robles

Graduado en cencias de la Educacion fisica y el Deporte

Seminario Elements