One body, one life

Rutina fácil de glúteos para hacer en casa

Rutina fácil de glúteos para hacer sin tener que ir a un gimnasio. ¡Ni salir de casa! Solo necesitas ganas y una técnica adecuada.

Como sabemos, para que un entrenamiento funcione debemos acompañarlo de una serie de pautas de alimentación y de hábitos de vida saludables que ayuden a la consecución del objetivo del mismo.

Al margen de consideraciones estéticas, el glúteo es un músculo protagonista en una gran parte de las acciones diarias. Además de contribuir al mantenimiento de la postura, proteger la espalda y mejorar el rendimiento deportivo mediante su correcto entrenamiento.

Rutina fácil de glúteos para fortalecer el tren inferior

Este entrenamiento diseñado para tonificar glúteos se puede adaptar a la calle, al gimnasio, a tu casa, etc. Solo decide… ¿Dónde lo quieres hacer hoy? ¡Y a por ello!

Hay que tener en cuenta desde el principio no padecer ninguna patología cervical, dorsal, lumbar o en las rodillas, así como ningún otro malestar físico previo. Si sientes cargada la zona baja de la espalda, automáticamente para, coloca el cuerpo, controla la respiración, revisa la técnica y retoma la serie.

Sería recomendable realizar esta rutina tres veces a la semana para que, acompañada de otra serie de factores, nos reporte el beneficio deseado. Compleméntala con estos ejercicios para adelgazar brazos.

La podemos realizar de dos maneras:

  • En intervalos de tiempo 40”-20”.  Los 40 segundos es el tiempo durante el cual debo estar realizando el ejercicio y los 20 segundos es el tiempo de descanso. Puedes plantearlo como un circuito o simplemente terminar todas las series y repeticiones de un ejercicio y después pasar a otro.
  • Por series y repeticiones, siguiendo la siguiente progresión en niveles:
  1. Básico: 1×8
  2. Medio: 2×10
  3. Avanzado: 3×15

Son ejercicios con el propio peso corporal

 

rutina facil dr gluteos puente
Elevación de pelvis desde el suelo

 

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Subir y bajar el escalón

 

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Contracción del glúteo en cuadrupedia

 

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Pasos laterales con media sentadilla

 

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Zancadas frontales

 

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Sentadilla

Se recomienda antes de realizar el siguiente entrenamiento hacer una secuencia de activación del glúteo mediante ejercicios de abducciones y aducciones, entre otros. Un glúteo hipotonificado puede acarrear lesiones en otras estructuras musculares y/o articulares. Recuerda que si te notas las piernas cansadas, lo puedes remediar con estos sencillos trucos.

¡No dejes pasar esta oportunidad de ponerte en forma!

Quiero el mejor entrenador

rosario outon perez rutina facil de gluteosRosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED