Rutina exprés Fullbody para ponerse en forma en fin de semana

¿Rutina exprés para los fines de semana? Tenemos lo que necesitas. Aunque suelen ser días destinados a descansar y relajarse, cuando no ha habido tiempo para entrenar, una rutina Fullbody puede ayudarte a compensarlo.

Ya sea porque te vas de viaje y quieres seguir entrenando con estos consejos. O porque no te apetece repetir la rutina del gimnasio, o simplemente para compensar una semana demasiado sedentaria, esta rutina exprés Fullbody puede convertirse en tu gran aliada. Ya que no necesitas ningún tipo de material para completarla. Además, al involucrar a todo el cuerpo, ¡se queman más calorías!

Y es que los fines de semana no tienen por qué estar reñidos con una vida sana. ¡No dejes de moverte! Puedes mantenerte en forma aun con horario de oficina, como explicamos aquí, y con ayuda de los sábados y domingos.

Rutina exprés: Calentamiento

Movimientos de brazos:

En primer lugar, y durante un minuto

• Adelante-atrás
• De lado
• En círculos, hacia en ambos sentidos

Rodilla al pecho:

Seguidamente, también durante un minuto

• Subir la rodilla al pecho y llevar talón al glúteo sobre una pierna.

Sentadillas:

• Durante 30 segundos

Aquí te dejamos una rutina perfecta para tonificar tus piernas y glúteos, totalmente gratuita:

Rutina exprés: Parte principal

Dos rondas de:

• 15 Flexiones de brazos (rodillas apoyadas si no llegas)
• 15 Sentadillas (utilizando silla si no puedes)
• 10 Encogimientos abdominales frontales
• 1 Minuto de skipping (correr en el sitio subiendo rodillas muy rápido)
• 5 Burpees
• 15 Tijeras (agacharse con una pierna atrás y otra delante)
• 30 Segundos de puente boca abajo (plancha)
• 1 Minuto de Jumping jack (saltar abriendo brazos y piernas a la vez)

Vuelta a la calma

Por último, dedica los últimos minutos a realizar respiraciones profundas y movimientos suaves de cada articulación en su rango completo. Mantenerte en forma es fácil con rutinas como esta.

¿Quieres mejorar tu composición corporal y alcanzar tus objetivos? Ponte en manos de un profesional y consíguelo en menos tiempo.

Quiero ponerme en forma