One body, one life

Los ejercicios que no pueden faltar en una rutina de espalda

Rutina de espalda completa y efectiva. ¿Crees que porque tú no te la ves, es menos importante? Ya seas hombre o mujer, es una zona muy importante dentro del entrenamiento.

Muchas veces las mujeres piensan que hacer ejercicios para la espalda, es cosa de hombres…. ¡Pero es un gran error! Las chicas también podemos y debemos trabajar a conciencia la espalda. Además de la estética visual que aporta una espalda tonificada, hay que destacar la importancia que tiene sobre la salud.

Aprende sobre la evolución del entrenamiento y las mejores formas de ejercitarse en este post.

Rutina de espalda, no solo por estética

Tener una espalda fuerte y tonificada nos aporta muchos beneficios. Entre ellos, la correcta postura corporal (y todo lo que esto conlleva). Por no hablar de que previene dolores causados por los malos hábitos de dormir, de estar sentados y también por la propia edad.

Además, ayuda a reducir dolores causados por patologías (siempre chequea con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio) y a definir el la silueta. No importan la edad ni género. La espalda es casi la responsable de que podamos estar con el cuerpo erguido y en buena postura.

Y por si fuera poco, se trata de un grupo muscular muy grande y muy potente. ¡No tengas miedo en cargar peso! Es importante hacerle un hueco las rutinas de espalda en tu vida. Y si ya la tienes definida, te daré los ejercicios que no pueden faltarte!

Trabaja tu espalda con estos ejercicios

Jalón al pecho

rutina de espalda jalon

¡Este ejercicio es fabuloso! Colócate en posición correcta. Recuerda que debes tener la espalda recta y asegúrate de que el agarre sea ancho (trabajaras mas la musculatura). Después baja los brazos hasta que la barra (imaginaria) llegue a tu mentón y aguanta un segundo, vuelve a subir lentamente y repite la acción. Debes mantener también el abdomen firme.

Y además, prueba estos ejercicios de tríceps con mancuernas.

Remo con mancuernas en plancha

rutina de espalda tumbado

Ahora, en posición de plancha y con una mancuerna en una mano, llévala hacia arriba hasta que la mancuerna llegue a la altura de tu pecho. Realiza este movimiento al menos 10 veces y cambia de brazo. No solo trabajarás la espalda al completo, ¡también activarás todo tu cuerpo!

¿Sabes si es mejor hacer remo con barra o en máquina?

Tracción con polea a un brazo

rutina de espalda remo

En la polea, colócate de frente y el enganche a la altura del hombro. Con una mano y el brazo extendido, realiza el movimiento de tracción, trayendo el cable hacia ti. Recuerda mantener el codo alineado a la altura del hombro. Repítelo 10 veces y cambia de brazo

Empujes con polea a un brazo

rutina de espalda hombro

Este ejercicio es el contrario del anterior. Sitúate en la polea pero de espaldas, y con el brazo extendido a la altura del hombro, realiza el empuje, ¡es como dar un puñetazo! Recuerda tener el cuerpo siempre recto y firme.

Y si quieres cambiar de método de entrenamiento, descubre cómo iniciarte en el entrenamiento funcional.

Quiero el mejor entrenador

mariana hernandez rutina de espaldaMariana Hernández

Certificada en Monitora de Fitness sala de musculación

Entrenador personal en La Real Federación Española de Gimnasia y ORTHOS