One body, one life

La mejor rutina de abdominales para hombres

Rutina de abdominales para hombres que por fin quieren notar resultados del entrenamiento en su abdomen. ¿Quieres saber cuál es?

¿Quieres conocer los ejercicios de abdomen más efectivos y ver los resultados en  pocas semanas? Es cierto que existen multitud de ejercicios para trabajar la zona abdominal, pero no todos producen la misma estimulación muscular.

Diversos estudios han constatado qué ejercicios para abdomen resultan más eficientes midiendo el grado de estimulación abdominal tras analizar varios ejercicios. Olvídate de buscar grandes máquinas o ejercicios de dificultad. Los más efectivos son sencillos de ejecutar.

Pros y contras de las máquinas de abdominales.

Rutina de abdomen para hombre más efectiva

  1. Bicicletas en suelo.
  2. Encogimiento de abdomen en fitball.
  3. Abdominales en máquina vertical.
  4. Estabilización en plancha isométrica.
  5. Elevación de cadera al techo.

Ahora que conoces cuáles son los ejercicios que mayor resultado producen en tu abdomen… Te propongo la siguiente rutina diseñada para que entrenes los diferentes músculos que componen tu abdomen: transverso, recto abdominal y oblicuos.

Conoce además los principios del entrenamiento deportivo para seguir mejorando.

¡Toma nota!

Realiza el siguiente entrenamiento entre 3 veces por semana durante 6 semanas, un descanso de 30” entre ejercicio si es necesario para ti. Después, ve disminuyendo el descanso confirme avances de nivel.

Comienza a entrenar en el nivel 1 varias semanas y pasa al nivel 2 cuando realices el nivel 1 sin necesidad de descansos entre ejercicio, y creas que estás preparado.

Nivel 1

Día 1 :12 repeticiones   Día 2: 13 repeticiones    Día 3: 15 repeticiones

-Escalador frontal

-Plancha o tabla con codos

-Bicicletas en suelo

-Encogimiento de piernas al pecho en suelo

Nivel 2

Día 1:  15 repeticiones       Día 2:  20 repeticiones     Día 3: 25 repeticiones

-Encogimiento de abdomen en suelo

-Elevación de cadera al techo

-Abdominales en maquina vertical

-Puente invertido

Por cierto, recuerda que si quieres lucir abdominales tu grasa abdominal debe rondar en hombres un 10%. Por lo tanto, además de trabajar la musculatura tendrás que cuidar tu alimentación. Así como completar tu entrenamiento para disminuir la grasa con ejercicios aeróbicos, tales como caminar, trotar, nadar…

Y para un buen abdomen, no descuides tu espalda. Prueba este entrenamiento de espalda con poleas. 

¿A qué esperas para poner en práctica esta rutina de abdominales?

Quiero conseguir mi objetivo

entrenamiento de abdomen isabelIsabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías