One body, one life

Quemar grasa abdominal no implica más abdominales

Quemar grasa abdominal va mucho más allá de hacer abdominales. De hecho, hacerlos no tiene por qué ayudarte a conseguirlo.

Seguramente alguna vez hayas oído el consejo de ‘si quieres quemar grasa abdominal tendrás que hacer muchos abdominales’. Algo que, a simple vista, parece lógico. Sin embargo, esta es una de las peores opciones que puedes tomar para conseguir bajar barriga.

El abdomen es una de las zonas donde más se suele acumular la grasa corporal. Pero, además de la estética, esto está directamente con problemas de salud cardiovascular.

Sin embargo, es un error pensar que se puede eliminar barriga perdiendo grasa localizada. Siempre perdemos grasa de forma general, y las zonas donde nuestro cuerpo tiende a acumular más grasa será donde más tarde en desaparecer.

Quemar grasa abdominal: El déficit energético

Para perder grasa se tiene que crear un déficit energético, es decir, gastar más energía (calorías) de la que se consume. Esto se consigue tanto con la dieta como con el ejercicio, y si combinamos las dos de forma efectiva los resultados mejoran de forma exponencial.

Por lo tanto, no tiene sentido que nos matemos a hacer ejercicios abdominales para perder grasa abdominal. Aunque hagamos una sesión intensa de abdomen, solo estaremos estimulando una pequeña parte de nuestro cuerpo. Por tanto, el gasto energético que produciremos será muy bajo respecto al que podríamos conseguir trabajando todo el cuerpo.

Aquí tienes otros ejercicios típicos del gimnasio que no deberías hacer.

¿La solución?

Para quemar grasa abdominal tendremos que entrenar todo el cuerpo. Es decir, que lo más efectivo será olvidarnos de la palabra ‘abdominal’ en el proceso. Podemos empezar con un global, como esta rutina exprés fullbody, incrementando de forma progresiva la intensidad.

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Por otra parte, es importante que cuando trabajemos la zona del tronco lo hagamos con ejercicios que impliquen todos los músculos, y dejemos de lado ejercicios como los típicos ‘crunches’ (abdominales convencionales).

De esta manera conseguiremos un mayor gasto energético, un trabajo con el que ganaremos más fuerza y será más transferible a nuestra vida, o a nuestro deporte. Si solo trabajamos el abdomen con ejercicios que impliquen una flexión de tronco, no estaremos estimulando gran parte de los músculos del abdomen.

Por lo tanto no solo conseguiremos un gasto energético menor, sino que crearemos descompensaciones en la zona abdominal. Algo que puede provocar dolores y problemas de salud importantes.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=W_wKZGuqPoo&w=560&h=315] Ahora que ya lo sabéis, intentemos acabar con estos falsos mitos y a entrenar todo el cuerpo para, de verdad, quemar la grasa abdominal.

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pol cejas quemar grasa abdominalPol Cejas

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)

Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética