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6 ejercicios de electroestimulación, por un preparador físico

La electroestimulación está de moda, pero no siempre se hace un buen uso de ella. Para este tipo de entrenamiento es esencial la figura del preparador físico, que es quien debe diseñar la rutina de ejercicios en base a las características particulares de cada persona. ¡Descubre los ejercicios que ha preparado para nosotros!

En Fit&Care somos muy conscientes de las características únicas de cada individuo, por ello hemos desarrollado un método en el que el preparador físico juega el papel más importante. Antes de empezar a trabajar con un nuevo cliente:

Analizamos el estado físico y nutricional de nuestros clientes mediante nuestro sistema de análisis corporal de última generación.

Diseñamos un plan de entrenamiento y nutrición a medida de cada cliente, considerando las capacidades, dolencias y objetivos individuales.

Realizamos entrenamientos personalizados de 20 min/semana, combinando entrenamiento convencional dirigido por Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, con la última tecnología en electroestimulación (EMS).

prepador fisico chalecos

Ninguno de nuestros clientes comienza a entrenar con la eletroestimulación de MihaBodythec sin pasar por las manos de nuestro preparador físico, pero para que puedas ver todo lo que se puede hacer con esta tecnología, aquí te mostramos una de nuestras rutinas:

Ejemplos de ejercicios

EJERCICIO 1. REVERENCIA

preparador fisico reverenciaTipo de trabajo: Tren inferior.

Músculos principales: Glúteos, cuádriceps.

Programa MihaBodytec: Adaptación al impulso.

Desarrollo: Partiendo de posición de pie, separados éstos a la anchura de hombros, pasamos a posición de sentadilla flexionando rodillas y cruzando una de las piernas por detrás. Mantendremos brazos delante, codos flexionados y una mano apoyada sobre la otra.

 

EJERCICIO 2. ABDOMINAL LATERAL

preparador fisico abdominal lateralTipo de trabajo: Zona media.

Músculos principales: Abdominal oblicuo y transverso.

Programa MihaBodytec: Metabólico.

Desarrollo: Sobre Bosu, apoyar uno de los costados y cadera. Manos en la nuca y la pierna superior avanzada con respecto a la inferior. Elevar tronco lateralmente.

 

EJERCICIO 3. PLANCHA

preparador fisico planchaTipo de trabajo: Global.

Músculos principales: Bíceps, tríceps, abdominal, glúteo.

Programa MihaBodytec: Metabólico.

Desarrollo: Tendido prono con apoyo en antebrazos y puntas de los pies. Elevar y descender  glúteos.

*Variantes: con rebotes de una pierna.

 

EJERCICIO 4. ARCOS DE FEMUR

preparador fisico arcos femurTipo de trabajo: Zona Media.

Músculos principales: Suelo pélvico, transverso, abdominal inferior, cuádriceps.

Programa MihaBodytec: Metabólico.

Desarrollo: Tendido supino, brazos estirados a lo largo del cuerpo, rodillas flexionadas a la altura de caderas, pies elevados. Bajar piernas alternativamente.

 

EJERCICIO 5. SALUDO SUMO

preparador fisico saludo sumoTipo de trabajo: Tren inferior.

Músculos principales: Glúteos, cuádriceps, abductores.

Programa MihaBodytec: Fortalecimiento.

Desarrollo: Posición de inicio en sentadilla abierta (flexión de cadera y rodillas a 90º, apoyo de pies más ancho que la cadera, rotación externa de cadera). Brazos al frente o sobre las caderas. Elevar una pierna (extensión y abducción)  y apoyar lentamente, amortiguando la bajada y apoyando el pie lateralmente más lejos del punto de partida. Desde esa posición levantar la otra pierna con la misma dinámica. Realizar en la fase de estímulo. En la fase de reposo volver a posición inicial.

 

EJERCICIO 6. PECTORAL CON TRX

preparador fisico pectoral trxTipo de trabajo: Tren superior.

Músculos principales: Pectoral, trapecio, bíceps, tríceps y abdomen.

Programa MihaBodytec: Fortalecimiento.

Desarrollo: Sujetando los estribos del TRX con las manos, desplazamos nuestro eje corporal hacia atrás para quedar suspendidos de nuestros brazos, que quedarán delante extendidos. Desde esta posición, abrir los brazos y mantenernos así durante la fase de estímulo para volver a la posición anterior en la de reposo.

 

OTROS EJEMPLOS:

 preparador fisico otros

 

La personalización de los entrenamientos y el seguimiento de los resultados es nuestro fuerte, y con MihaBodytech tenemos la herramienta perfecta.

 

La electroestimulación es un método muy efectivo que no sólo se convirtió en la revolución del 2015, también es una técnica muy eficaz para el entrenamiento running, y buena prueba de ello es que la utilizan atletas como Usain Bolt.

 

¿Quieres probar la electroestimulación y comprobar los grandes resultados que se consiguen con ella en tan sólo 20 minutos de entrenamiento semanales? Contacta con uno de nuestros centros y su preparador físico diseñará el mejor entrenamiento para ti.

Quiero probar la electroestimulación

 

Artículo escrito por Fit&Care:

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En Fit & Care, no sólo queremos que consigas mejorar tu rendimiento deportivo sino también buscamos mejorar tu bienestar personal y anímico, poniéndote en forma, aliviando dolores musculares y recuperando lesiones musculares.

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