One body, one life

Ponte en forma utilizando solo un elemento: Kettlebells

Las rutinas fullbody son una opción perfecta para potenciar los efectos del entrenamiento, tanto si te estás iniciando como si ya eres un deportista de nivel. Pero, ¿qué pasa si  le añadimos kettlebells?

Los kettlebels son uno de los instrumentos más útiles en el fitness. Combinando este material con movimientos multi-articulares como los que proponemos en la rutina, conseguirás una mayor activación muscular y más gasto energético.

Es decir, en una mayor pérdida de grasa, tonificación muscular, mejor desarrollo de la fuerza y menos agujetas, además de mejoras a nivel postural y alivio del dolor de espalda a largo plazo. Aunque también forma parte de estos ejercicios que deberían practicarse bajo supervisión.

¿Cómo funciona?

  • Si buscas tonificación muscular: realiza 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio, con un peso que suponga un reto pero siempre con una postura óptima. Descansa 45-60 segundos entre series.
  • Si buscas quemar grasa: realiza 1 serie de 15 repeticiones de cada ejercicio, y repite el circuito 3 veces. Mantén siempre una postura óptima. No descanses (o lo mínimo) durante el circuito, y descansa 90-120 segundos entre circuitos.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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BALANCEOS CON KETTLEBELLS

kettlebells balanceo

  1. Empieza en posición de sentadilla, con la espalda recta y hombros hacia atrás.
  2. Saca el aire mientras subes tus caderas y aprietas los glúteos y abdomen.

FLEXIÓN-REMO CON KETTLEBELLS

kettlebells flexion

  1. Apoya una mano en el suelo y la otra en el kettlebell.
  2. Baja el cuerpo realizando una flexión.
  3. Al subir (posición inicial) trae el kettlebell hasta la altura del pecho.

DIAGONALES SENTADO CON KETTLEBELLS

kettlebells diagonales

  1. Sentado, inclina tu tronco hacia atrás y levanta los pies del suelo (si cuesta demasiado, puedes apoyar los pies).
  2. Mueve el kettlebell en diagonal de arriba abajo, manteniendo los brazos firmes y rotando el tronco.

SENTADILLA + FLEXIÓN DE BÍCEPS CON KETTLEBELLS

kettlebells sentadilla

  1. Agarra el kettlebell del revés y realiza una sentadilla.
  2. En la parte baja de la sentadilla, estira los brazos y vuélvelos a flexionar, manteniendo la postura.
  3. Vuelve a la posición inicial.

REMO INCLINADO CON KETTLEBELLS

kettlebells remo

  1. Coge el kettlebell con el brazo contrario a la pierna avanzada. Mantén el tronco inclinado.
  2. Sin cambiar la postura, lleva tu mano hasta la altura del tronco a la vez que sacas el aire.

CORREDORES CON KETTLEBELLS

kettlebells corredores

  1. Empieza de pie, con el kettlebell al lado del hombro.
  2. Realiza una zancada hacia atrás con la pierna contraria a el kettlebell. Mueve el brazo libre hacia delante (como en un sprint).
  3. Sube la pierna atrasada hacia delante, a la vez que subes el kettlebell hacia arriba.
  4. Desde la posición final, vuelve directamente a la zancada hacia atrás y repite.

Para que completes tu entrenamiento, hemos creado esta rutina para tonificar glúteos y piernas que seguro que te va genial para acabar de conseguir tus objetivos. ¡Descárgala ahora gratis!

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¡Empieza ya!

Te proponemos que continúes con estos cinco ejercicios para seguir progresando con tu kettlebell.

Y si aún no estás familiarizado con los kettlebells mi consejo es que empieces a hacerlo con un entrenador, ya que es un material que requiere una técnica correcta para poder conseguir resultados óptimos y de manera segura. ¿Ya lo tienes? ¡Pues coge el kettlebell y a mejorar en tu entrenamiento!

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