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Entrenamiento con pesas vs calistenia: ¿cuál es mejor?

Aunque las pesas son básicas en cualquier entrenamiento, lo cierto es que en los gimnasios también se está popularizando, cada vez más, la calistenia. ¿Sabes cuáles son sus ventajas frente a las primeras? ¿Y sus inconvenientes?

Mientras que el trabajo con pesas consiste en manejar un peso externo que sirve de resistencia. La calistenia se trata de entrenar usando solo el propio cuerpo. Sin necesidad de material, realizando así movimientos más completos y naturales. Por lo que, si en un entrenamiento convencional los ejercicios serían, por ejemplo, curl de bíceps, el press de banca o el press militar, en el otro serían las dominadas, las flexiones y las sentadillas. Ahora bien, ¿cuál es mejor?

Ventajas de entrenar con pesas

  • Trabajo de movimientos analíticos, tanto con peso libre como con máquinas, pero sobre todo en el uso de estos últimos aparatos.
  • Ideales para recuperación de lesiones.
  • Excelentes para trabajo específico y localizado.
  • Mejor control y medición de la carga, en cada uno de sus componentes (intensidad, volumen, densidad, complejidad).
  • Más fácil para gente inexperta.

Desventajas de entrenar con pesas

  • Produce más hipertrofia muscular aunque no sea este el objetivo del entrenamiento con este material.
  • Dependencia de uso de un gimnasio donde encontrar los aparatos y material a usar.
  • Muy poca transferencia de la fuerza obtenida hacia movimientos naturales y cotidianos.
  • Empeora en algunos casos la coordinación intermuscular al no activar en su totalidad las cadenas musculares.
  • Menor quema de calorías en los ejercicios.
  • Monótono.

Lo que aprovecharás de la calistenia

  • Trabajo de movimientos naturales para el cuerpo y principalmente generales.
  • Activación de cadenas musculares largas y mejora de la coordinación intermuscular.
  • Entrenamiento más ameno y menos monótono, ya que manejas todo tu cuerpo para hacer los ejercicios.
  • Ideal para mejorar estética de forma proporcionada.
  • No necesitas un gimnasio ni material específico.
  • Transferencia completa de la fuerza obtenida para otras actividades y ejercicios.
  • Mayor quema de calorías en los ejercicios.

Y sus inconvenientes

  • Difícil para los principiantes.
  • Peor medición y control de la carga de entrenamiento en todos sus componentes.
  • Se trabaja por sensaciones al implicar varios músculos en la ejecución de los movimientos. Lo que no permite una medición precisa de la carga.
  • Mayor dificultad para realizar trabajo localizado de los músculos.
  • Difícil entrenar así cuando tienes una lesión. Ya que existe una mayor dificultad de aislar los movimientos.

“Ambos sistemas de entrenamiento son compatibles, y según tus objetivos deberás realizar, o dar más importancia, a uno u otro”.

Si por ejemplo tu objetivo es adelgazar, lo mejor es la calistenia, ya que va a ser más entretenido y vas a quemar más calorías. Pero si tienes alguna lesión, entonces deberías usar también las máquinas del gimnasio. ¡Absolutamente todo depende de tus metas!

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marcos camin pesas

Artículo escrito por:

Marcos Camín

Entrenador personal

Entrenamiento funcional efectivo y planificación

Asesor nacional de nutrición

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