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Perder peso sin gimnasio: cómo planificar tu rutina

Perder peso sin gimnasio no solo no es imposible, sino que puede ser más estimulante. Os contamos cómo planificar una rutina ‘no-gym’.

Si quieres perder peso, pero no quieres ir a un gimnasio, en este post te daremos las claves para que puedas planificar tú mismo una rutina eficaz para conseguir este objetivo. Sin salir de casa y con solo 2 metros cuadrados de espacio. Incluso si quieres fortalecer glúteos, como explicamos aquí, u otras partes del cuerpo.

Mi recomendación es que tomes el camino de la alta intensidad. La mejor opción para este tipo de objetivos es la de combinar ejercicios metabólicos con ejercicios de fuerza. Así como utilizar intervalos de tiempo para y mejorando y aumentando la intensidad de tu entrenamiento.

Si tienes una elíptica en casa, puedes probar con esta rutina HIIT. 

Para empezar, te recomendaría que fuera a un profesional cualificado a que te enseñasen los principales patrones motores con los que podrás realizar después multitud de ejercicios. Si ya conoces la técnica, como la del squat, que explicamos aquí, el split squat o el push up podrás comenzar a elaborar tu rutina.

Perder peso sin gimnasio

  • Elige un ejercicio de tren inferior de cadena cinética cerrada y que englobe la mayor cantidad de músculos posibles. Ej: sentadilla, o zancada.
  • Añade otro de patrón de empuje, como por ejemplo una flexión. Puedes disminuir su intensidad apoyando rodillas en lugar de los pies.
  • Incluye un tercero de patrón de arrastre como por ejemplo un remo en suspensión.
  • Intercala un ejercicio metabólico entre ellos como un skipping high knee.
  • Para planificar tu sesión aumenta progresivamente tus tiempos de trabajo y disminuyendo el descanso. Es decir puede empezar con un 10 seg de trabajo 30 de descanso e ir avanzando.
  • Vete aumentando tu frecuencia semanal de entrenamiento. Empieza con 2 días a la semana con 2 días de descanso entre medias como mínimo.
  • Finalmente, puedes variar el ritmo de ejecución de los ejercicios, siempre que la técnica esta muy interiorizada.

Con una sesión de este tipo en tu calendario y cambiando cada mes de ejercicios conseguirás una mayor eficacia en el entrenamiento. Por otra parte, una dieta equilibrada y la monotorización de las sesiones con un pulsómetro serán claves en el progreso.

Quiero ponerme en forma

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Guillermo González Robles

Graduado en cencias de la Educacion fisica y el Deporte

Seminario Elements