One body, one life

¿Pierdes masa muscular si te pasas a entrenar sin cargas?

Si alguna vez te has planteado qué pasará con tu masa muscular si dejas de entrenar con cargas o peso y realizas otro tipo de entrenamiento, no te pierdas este artículo.

Seguro que alguna vez, al pasar a otra actividad de menor exigencia muscular, te has preguntado si involucionarán tus músculos. O, por ejemplo, qué ocurre si descansas por un período prolongado.

Masa muscular y descanso

Entrenar fuerte con peso durante un período de tiempo hasta obtener los resultados que esperas, y luego dejarlo, los resultados no durarán.

Al cesar el entrenamiento por cierto período de tiempo, tu cuerpo no tendrá la necesidad de mantener el gasto energético al que está acostumbrado con la musculatura que tenías al entrenar con cargas. Este aspecto varía en cada persona según su genética, edad o sexo, entre otras variables, pero a todos nos afecta.

Dar descanso a los músculos entrenados en tu rutina de pesas es algo necesario y  como resultado tu cuerpo se repara y gana volumen. Sin embargo, un descanso muy prolongado (3-4 semanas) hará que tus fibras musculares disminuyan de forma gradual. De forma que el volumen ganado durante el entrenamiento también disminuya y se pierda fuerza gradualmente.

¿Y qué ocurre si entreno sin carga?

 Nuestro cuerpo funciona de la siguiente manera: por instinto de supervivencia, tu cuerpo está diseñado para guardar energía. En el caso del cese de entrenamiento con cargas, tu organismo no verá la necesidad de alimentar el crecimiento o mantenimiento del tejido muscular.

Por lo tanto, no enviará los nutrientes al tejido muscular. Así, las fibras musculares dejan de recibir estímulos que les obligan a crecer y de forma gradual irá disminuyendo tu masa muscular.

Por lo tanto, si estás pensando en dejar de entrenar con cargas tras un período prolongado de entrenamiento con pesas, debes saber que tendrás que escoger un programa de entrenamiento que requiera exigencia muscular.

Trabajar tu musculatura con tu propio peso es una buena opción. Ejercicios como flexiones, squat, dominadas, un entrenamiento funcional es la solución idónea para mantener tu musculatura fuerte y sin grandes cambios en el volumen muscular. Puedes leer aquí cómo mantenerte en forma con este tipo de ejercicios.

Sin embargo, si lo que decides es darte un prolongado tiempo de descanso tu masa muscular se verá afectada. Disminuyendo gradualmente. Esto ocurriría también si tan sólo realizas entrenamientos aeróbicos, sin trabajar de forma intensa tu musculatura.

¿Qué vas a hacer este verano? ¡Tienes muchas opciones para entrenar tu musculatura y mantenerte en forma!

Quiero conseguir mis objetivos

isabel juarez masa muscularIsabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías