One body, one life

Marcar abdomen: Los mejores trucos para conseguirlo

Marcar abdomen es el objetivo de muchas personas. Hagan más o menos ejercicio. Sin embargo, también es una de las cosas más difíciles de conseguir. ¿Quieres saber cómo hacerlo?

Marcar abdomen es complicado, y más teniendo en cuenta que en la red hay multitud de información sin respaldo científico alguno sobre el tema. Como entrenamientos o métodos milagrosos que harán que tengas un abdomen de acero en un día.

Por eso es importante que cuando se busca información, sea de un profesional del sector. Para evitar perder tiempo, motivación y salud.

Consigue un abdomen envidiable, o mantén en forma el que ya tienes.

Estos son los mejores trucos y consejos (que sí funcionan) y que utilizamos los entrenadores.

Marcar abdomen: no basta con hacer abdominales

Disminuye el porcentaje de grasa corporal

Para ‘destapar’, literalmente, los abdominales, en el caso de los hombres debe haber un máximo de grasa corporal alrededor del 12%. Y en mujeres del 17%. Aunque estos porcentajes varían según la genética de cada persona.

Deja de hacer tantos abdominales 

Este es uno de los peores mitos que oigo sobre cómo ‘bajar barriga‘.Es científicamente imposible quemar grasa de una zona específica.

Siempre que estamos quemando grasa lo hacemos de forma general en todo el cuerpo. Además, cada persona tendrá sus propias ‘zonas conflictivas’ donde se le acumulará más la grasa.

Debemos quitarnos de la cabeza la idea de que haciendo abdominales estamos focalizando la quema de grasa en la tripa. Esto es falso.

Y si quieres quemar grasa de manera exprés, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

marcar abdomen guia

Reduce la frecuencia

Los músculos del abdomen necesitan un tiempo de descanso entre sesiones para recuperarse.

Sus funciones principales son las de proteger nuestra columna vertebral, mantener la postura y transmitir fuerzas por el cuerpo. Por eso, cuando trabajamos cualquier otro grupo muscular de forma específica ya estamos incluyendo al abdomen.

Mi recomendación para marcar abdomen es trabajarlo con menos frecuencia (2-3 veces por semana) de manera específica, y a alta intensidad.

Ejercicios inteligentes

Conseguiremos un trabajo mucho más completo sin los ‘crunches’. Es mejor entrenar con ejercicios donde el core tenga que evitar el movimiento, como variaciones de plancha isométrica. Los ejercicios de flexión del tronco los dejamos como complementarios.

Trabájalo al final del entrenamiento

A no ser que esté haciendo un entrenamiento fullbody , el trabajo del abdomen se deja para el final del entrenamiento.¿Por qué? Porque para cualquier ejercicio vas a necesitar mantener el tronco activado y con energía para poder generar la máxima contracción muscular y para evitar lesiones.

Sobretodo si entrenas con peso libre, evita fatigar el abdomen antes de trabajar el resto de músculos. Así conseguirás un mayor rendimiento en todo el entrenamiento.

Menos volumen y más intensidad

Para marcar abdomen no hace falta hacer sesiones largas de muchas repeticiones. Escoge ejercicios más duros en los que no puedas hacer tantas repeticiones. Siempre priorizando la buena técnica para conseguir un mayor estímulo en los músculos abdominales.

Marcar abdomen es posible

Haz las correcciones que necesites en tu entrenamiento y consigue de una vez por todas un abdomen definido. ¿Necesitas ayuda?

marcar abdomen profesional

pol cejas marcar abdomenPol Cejas

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull

Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética