One body, one life

Cómo mantenerte en forma si no te gusta entrenar con cargas

Mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio a levantar pesas es posible. De hecho, existen ejercicios muy efectivos para trabajar con tu propio peso.

Si no te gusta entrenar con cargas externas y quieres tonificar tu cuerpo sin equipamiento, existen actividades que no necesitan material. Y que además pueden ser muy útiles si se ejecutan correctamente. El nombre que reciben estos ejercicios que utilizan el peso de nuestro propio cuerpo son ejercicios de autocarga.

Al margen de lo que pueda parecer, son ejercicios de alta intensidad. ¿Has probado a mover tu peso mediante el trabajo de una zona determinada del cuerpo? Igual que los saltos al cajón. Potencia tus piernas con este ejercicio.

Mantenerte en forma: no sirve solo caminar

Hay actividades muy extendidas como el running o la caminata con carácter cardiovascular y tonificación muscular. Pero si lo que interesa es el entrenamiento que implique también la musculatura  para su fortalecimiento, hay ejercicios muy eficaces que te ayudarán en tu objetivo. Descubre aquí qué es mejor, si el peso libre o las máquinas de gimnasio.

Para la realización de estas actividades es necesaria la realización de un chequeo médico previo en el que se descarten lesiones o patologías.

¿Qué ejercicios de autocarga podemos realizar?

mantenerte-en-forma-elevacionPara tren superior (espalda, pectoral, hombros y core)

  • Flexiones de pecho.
  • Flexiones diamante.
  • Paso del oso.

Para espalda baja y abdominales

  • Tablas (frontales y laterales).
  • Elevaciones de piernas.

Para tren inferiormantenerte en forma sentadilla

Cardiovasculares

  • Caminata o carrera.
  • Jumping jacks.

¿Cómo entrenar con autocarga?

Si tu objetivo es mantenerte en forma a través de un trabajo global que implique la mayor parte de los grupos musculares, lo tuyo son los circuitos o circuitos exprés. Como mucho 4 ejercicios que combinan tren superior, tren inferior y trabajo cardiovascular. Puedes leer aquí las consecuencias que tendrá en tu masa muscular. 

Prueba esta rutina exprés fullbody.

En cuanto al número de series y repeticiones oscilaría entre 2-4 series de 10 a 15 repeticiones. Todo supeditado al objetivo que queramos conseguir. También puedes realizarlos por tiempo. Por ejemplo, estaciones de 20 segundos.

Este tipo de entrenamiento se presenta como una buena opción para cuando quieres mantenerte en forma durante vacaciones, al aire libre… También puedes hacerlo en casa sin necesidad de ir al gimnasio, pero es más que recomendable la presencia y asesoramiento de un entrenador o entrenadora personal.

Y si quieres seguir avanzando, prueba este entrenamiento fullbody con poleas. 

Todo un reto que pone a prueba tu fuerza física. ¿Te atreves?

 

Quiero mantenerme en forma

 

rosario outon perez mantenerte en formaRosario Outón Pérez

Entrenador Personal Certificado – APECED