One body, one life

Mantenerse en forma con horario de oficina, ¡prueba estos consejos!

Mantenerse en forma mientras tratas de compaginarlo con los horarios de oficina es difícil, pero no imposible. Te ayudamos a conseguirlo.

Un trabajo de oficina puede parecer un enemigo a la hora de intentar llevar un estilo de vida saludable y fitness. Sin embargo, en este artículo veremos cómo esto solamente es un factor a tener en cuenta para organizarnos al respecto y mantenernos en forma. Sea cual sea nuestro trabajo.

Tener un trabajo de oficina no es una excusa. ¡Aquí tienes tus consejos para llevar un estilo de vida activo y saludable en la oficina! Forma parte de los mejores consejos para aumentar tu gasto calórico durante el resto del día o NEAT.

Mantenerse en forma: organización

Conoces tu jornada laboral y el resto de tus obligaciones y tiempo de ocio. Aun así, si lo encajas bien puedes incluir siempre un rato para entrenar durante la semana. Puedes probar este entrenamiento para correr cuando tienes tiempo. Incluso puedes entrenar con ejercicios como estos de brazos en superserie y vencer al reloj.

Apúntalo en tu calendario (si no lo tienes, créalo) y ten presente que es tan importante hacer lo que apuntas en tu plan como el resto de obligaciones, no te saltes la sesión de entrenamiento.

Menos duración, más frecuencia

Hacer entrenamientos de una hora puede ser un problema. En lugar de eso, haz entrenamientos más cortos e intensos, más veces a la semana. Aprende en este post a organizar rutinas gym correctamente.

Tu entrenador personal se adaptará a tu agenda y diseñará entrenamientos para que puedas hacer en muy poco tiempo, de manera efectiva. Aquí encontrarás una rutina exprés fullbody para empezar a calentar motores.

Muévete en la oficina

No sirve hacer una hora de entrenamiento y pasarse el resto del día sentado. Para favorecer los efectos del entrenamiento y para conseguir una buena recuperación y función cardiovascular, es importante que nos mantengamos activos durante todo el día. Estos son algunos consejos para tener una mayor actividad en la oficina:

  • Evita coger el ascensor o baja unas plantas antes de la tuya.
  • Moviliza las piernas y haz contracciones de glúteos mientras estás sentado.
  • Intenta hacer pequeños paseos y no sentarte cuando vas a tomarte un café o a hacer un descanso.
  • Involucra al resto de compañeros, seguro que a más de uno le gustaría moverse un poco más. ¡Explícale a tu jefe que esto aumenta el rendimiento de los trabajadores!

Planifica tus comidas

Otro error que te aleja de un estilo de vida saludable es el de no planificar qué y cuándo vas a comer. Esto hace que estemos largos periodos de tiempo sin comer (incluso sin hidratarnos) o sobreviviendo a base de café. El efecto de esto será poner a nuestro metabolismo en modo ‘ahorro de energía’.

Es importante comer e hidratarnos suficiente a lo largo del día para evitar esto y otros problemas derivados, como los atracones que nos hacen desear comida altamente azucarada. Apunta en una hoja: qué debería comer y cómo me organizo entre semana.

Ahorrarás tiempo, dinero… ¡Y grasa! Para ayudarte en este cambio en tu estilo de vida te recomiendo que acudas a un nutricionista, ya que te ayudará a diseñar una dieta equilibrada y que realmente te va a funcionar a ti. A parte, hará que este trabajo sea mucho menos tedioso.

Usa ropa cómoda

Pasar mucho rato sentado y encima con ropa ajustada tendrá consecuencias graves en nuestro organismo. Por ejemplo esta molesta sensación de piernas cansadas, que puede desencadenar en problemas graves de circulación, varices, aumento de la celulitis…

Por esto, es importante que se evite el uso de pantalones ajustados, ropa interior incómoda, calzado incómodo (sobretodo tacones, causantes de graves problemas en todo el tren inferior y en la espalda) y otras prendas que puedan ocasionar problemas como corbatas o pajaritas ajustadas.

Y si quieres ponerte en forma, no lo dudes: consulta a nuestros profesionales.

 

Quiero al mejor entrenador

 

pol cejas mantenerse en formaPol Cejas

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)

Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética