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Apúntate al foam roller, apúntate a la liberación miofascial

La liberación miofascial ayuda a minimizar el dolor muscular más común entre la población mundial. Aprende a relajar tu musculatura gracias al foam roller, un aparato muy utilizado actualmente por fisios y deportistas debido, pirncipalmente, a su gran efectividad. Te contamos todo lo que debes saber para comenzar a utilizarlo y ganar en bienestar.

La liberación miofascial es una técnica de entrenamiento muy utilizada actualmente por las múltiples ventajas que ofrece en la recuperación muscular tras el ejercicio.

El producto que vamos a analizar hoy particularmente, además, posee un tamaño por encima de lo estandarizado en estos materiales, lo que ofrece unas ventajas que detallaremos a continuación.

CARATERÍSTICAS DEL PRODUCTO

Estética: El color azul es vistoso y agradable para ambos sexos. No tiene deformidades, es liso y de un grosor adecuado.

Materiales: Está compuesto por foam. Es muy resistente y se seca con rapidez si se moja por el sudor. La dureza es adecuada para soportar golpes y/o caídas sin consecuencias.

Características técnicas: Tiene 90 cm de largo y un diámetro de 15 cm. Su longitud permite hacer algunos ejercicios con mayor comodidad, además de permitir entrenar en parejas. Es cómodo y se desliza de forma adecuada. No provoca dolor ya que se amortigua con eficacia.

POSIBILIDADES DE EJERCICIOS

Se pueden realizar gran cantidad de ejercicios para aliviar el síndrome miofascial gracias al foam roller:

  • Ejercicio 1: Liberación miofascial zona posterior muslo.

Ayuda a liberar tensión y adherencias en la musculatura isquiotibial. Mejora el rango de movimiento y la recuperación muscular.

Consiste en deslizarse por encima del foam desde el glúteo hasta la parte posterior de la rodilla.

liberacion miofascial posterior muslo

  • Ejercicio 2: Liberación miofascial zona lateral muslo.

Ayuda a liberar tensión y adherencias en la cintilla iliotibial. Esta zona suele causar molestias en diferentes especialidades deportivas de impactos continuados como el running. Este ejercicio es muy eficaz para prevenir esos dolores.

Se realiza deslizándose por encima por toda la parte externa del muslo, desde la cadera hasta la rodilla.

liberacion miofascial lateral muslo

  • Ejercicio 3: Liberación miofascial espalda.

Ayuda a liberar tensión y adherencias en la musculatura de la espalda. Gracias a su longitud se puede trabajar toda la espalda de forma cómoda, con la cabeza apoyada, curvando más o menos la espalda en función de la zona que se desee tratar.

Importante masajear deslizándose a cada lado de la espalda de forma separada, para no crear presión excesiva en la columna.

liberacion miofascial espalda

OPINIÓN

Es un producto de una calidad material muy buena. Se seca rápido si entrenas sudado, se desliza correctamente y su dureza es adecuada. Además, ofrece la singularidad de que es más largo, siendo más eficaz para entrenar en parejas y para realizar algunos ejercicios de forma más cómoda.

El precio está acorde al mercado y su calidad es máxima, por lo que lo considero una buena compra, sobretodo si se requiere una longitud grande del material.

RESUMEN FINAL
PROS CONTRAS
– Máxima calidad

– Longitud de 90 cm

– Mayor comodidad en algunos ejercicios

– Se puede entrenar a la vez en pareja

– Dureza adecuada

– Más difícil de transportar

– Dificultad para entrenar zonas pequeñas muy específicas

– Al ser liso la presión es más intensa y en ocasiones puede producir molestias

 

¿Te gustaría aprender a utilizar el foam roller de manera adecuada? Mejora tu postura con él y estos consejos. Además, contacta con uno de nuestros entrenadores personales, ellos te enseñarán cómo conseguir una liberación miofascial efectiva.

liberacion miofascial entrenadores

Artículo escrito por Javier Saurin:

liberacion miofascial javier saurin– Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Valencia

– Master V-Trainer Entrenamiento Personal en Virgin Active

– Curso de entrenamiento funcional para adultos mayores en Universidad de Valencia

– 1º Congreso Internacional de Readaptación y Prevención de Lesiones en la actividad física y el deporte en JAM Sports