One body, one life

Conoce toda la verdad sobre los hipopresivos

Hipopresivos, ¿los has probado? En este post aprenderás todo lo que necesitas saber sobre estos populares ejercicios.

Actualmente, se puede ver mucha información sobre hipopresivos en redes sociales y en la televisión. Los hipopresivos están de moda y muchas personas famosas (sobre todo mujeres) aseguran practicarlos.

Vamos a explicar el origen de los hipopresivos, en qué consisten y cuáles son sus utilidades. Entre otras, nos pueden ayudar a mejorar nuestra postura corporal.

Hipopresivos: su origen

Marcel Caufried es el creador del método hipopresivo moderno, aunque existen precedentes que podemos observar en el Yoga, el fisioculturismo y en otros autores franceses. Por tanto, decimos que nace en el contexto de la fisioterapia uroginecológica.

Caufriez creó las  técnicas hipopresivas, que denominó Aspiración Diafragmática, en 1980, a través de su dedicación a la reeducación en el postparto. El autor afirma que esta técnica es  una alternativa para conseguir una tonificación de la musculatura abdominal de las mujeres en el postparto.

De esta forma, sustituría a las técnicas de fortalecimiento empleadas hasta este momento, como el encogimiento abdominal clásico, que añade presión al suelo pélvico. La técnica hipopresiva consiste en una serie de ejercicios posturales con pautas respiratorias muy concretas. Su finalidad es reducir la presión abdominal.

Es decir, fortalecer la musculatura de la faja abdominal y el suelo pélvico sin añadir presión en dichas zonas. Cuando se realiza ejercicio hipopresivo la sensación es que todos los órganos ascienden hacia arriba. A diferencia de los encogimientos abdominales clásicos en los que la sensación es la contraria.

Puedes consultar aquí otros ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

La musculatura que forma la faja abdominal y el periné tienen como función contener, sujetar, y esta técnica trabaja dicha función. Y para ello, existen tres corrientes en la utilización del método hipopresivo: terapéutica, fitness y deporte de alto nivel. En los tres casos los hipopresivos tienen múltiples beneficios, además del fortalecimiento de la zona abdominal sin añadir presión al periné.

Beneficios de los hipopresivos

  • Prevención incontinencia urinaria y disfunciones sexuales.
  • Trabajo respiratorio, oxigenación de los tejidos, aumenta la vascularización en la zona del periné y mejora el retorno venoso.
  • Mejora la conciencia corporal.
  • Prevención dolores de espalda o mejoría si ya existen, gracias a la mejora en el tono muscular y la correción postural.

Prueba algunos de los estiramientos de espalda más efectivos para prevenir lesiones.

  • Estiramiento, descompresión columna vertebral y prevención de hernias en los discos intervertebrales (o mejoría si ya existen).
  • Disminución del perímetro de la cintura, por el trabajo reflejo de los músculos transversos del abdomen, que dan forma a la cintura. No te pierdas estos consejos para un abdomen plano.
  • Ejercicio compensatorio para deportistas de alto nivel sometidos a diario a ejercicios con mucho impacto articular y que añaden mucha presión al periné. Como corredores, levantadores de peso, atletas…

Debemos destacar que es una técnica compleja que debe impartir un profesional formado. Como toda técnica en el ámbito del fitness se puede adaptar a cada persona, en función de su nivel y sus características. Pero existen dos contraindicaciones: personas hipertensión arterial y mujeres embarazadas. En este sentido, la práctica continuada podría provocar contracciones en el útero.

Aprende aquí cómo mantenerte en forma durante el embarazo.

Es un acierto utilizar la técnica hipopresiva como parte de las rutinas de entrenamientos. Y es que conseguiremos una liberación miofascial en la zona del abdomen y el diafragma, el estiramiento de la musculatura e incluso la compensación de ejercicio de alto impacto. Por no hablar de una mejor recuperación postparto y prevención y recuperación de lesiones.

No obstante, esto no significa que se deba dejar de lado otros trabajos muy interesantes y necesarios para el abdomen. Como planchas (ejercicio isométrico) o ejercicios de estabilización y fortalecimiento.

Quiero aprender este método

sanfit hipopresivos Sanfit Toledo

Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Master en Actividad Física y Salud