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Entrenar en casa: Máquinas de gimnasio que no pueden faltar

Máquinas de gimnasio, ¿imprescindibles? Por supuesto que no. De hecho, necesitas mucho menos de lo que piensas para montarte tu propia sala fitness en casa.

Todos nos hemos planteado alguna vez montarnos un gimnasio en casa. Pero siempre pensamos que no será igual de completo por carecer de máquinas. Sin embargo, para estar en forma, no son tan necesarias como crees.

Máquinas de gimnasio: Equipamiento por menos de 120€

Antes tienes que saber que existen una gran cantidad de ejercicios y rutinas para estar en forma sin necesidad de ningún aparato. Prueba a entrenar con tu propio peso corporal (calistenia) y los resultados son innegables. Y lo mejor de todo es que esta forma de entrenamiento es gratis.

No te pierdas el enfrentamiento entre entrenamiento con pesas Vs Calistenia. ¿Cuál dará mejor resultado?

Montarte tu propio gimnasio en casa depende sobre todo del espacio del que dispones y de tu presupuesto. Te voy a proponer dos alternativas.

Equipamiento en casa por menos de 120€

Ideal para apartamentos pequeños sin mucho espacio.

  1. Gomas elásticas. Con las que podrás entrenar grupos musculares del tren superior. (12€)
  2. Cuerda para saltar. Un ejercicio cardiovascular muy poderoso. (5 – 10€)
  3. Bidones de agua. De su tamaño dependerá su peso, con unas garrafas de 10 litros ya tienes 2 mancuernas de 10 kilos. (10€)
  4. Pelota suiza. Te servirá como banco para realizar los ejercicios que requieran estar tumbado, además, entrenaras de forma activa los músculos estabilizadores. (10€)
  5. Barra de dominadas. Las dominadas son el mejor ejercicio para desarrollar el tren superior. Existe una gran variedad de material para poder hacerlas en casa, aunque por seguridad recomiendo opciones que estén ancladas a la pared. (50€)
  6. Disco de equilibrio. Útil para trabajar la coordinación y el equilibrio. (10 – 20€)
  7. Mancuernas de PVC. Te vendrán bien para ejercicios como elevaciones o rotaciones de hombros, con pesos de entre 0.5 – 5 kg. Puedes escoger la que mejor se adapte a ti. (5 – 15€)

 

Sala fitness por menos de 400€

Una salta de entrenamiento muy completa en relación calidad-precio.

  1. Banco de entrenamientos. Ideal para ejercicios tumbado. (80€)
  2. Rodillo para bicicleta. Puedes convertir tu bicicleta en estática, además te servirá como soporte cuando no la vayas a usar. (80€)
  3. Correas para entrenamiento en suspensión. El entrenamiento en suspensión ofrece una gran cantidad de ejercicios usando la gravedad. (40€)
  4. Mancuernas. Existen kits de iniciación con el peso suficiente para comenzar, más adelante puedes adquirir mancuernas de mayor peso o kettlebell. (30 – 50€)
  5. Colchoneta. Un básico para entrenar en el suelo, protegerá tu espalda. (25€)
  6. Barra de dominadas. (50€)

En definitiva, el tiempo, el dinero o la falta de espacio no serán una excusa para no entrenar. De hecho, aquí tienes un ejemplo de entrenamiento para correr cuando te faltan horas al día para hacerlo.

ya que si quieres puedes. Así que no esperes más para entrenar y comer sano, el verano está cerca y aún estas a tiempo para mejorar tu físico y deslumbrar en la playa.

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maquinas de gimnasio alvaro moreno martinÁlvaro Moreno Martín

TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

En Forma con Álvaro