One body, one life

Gimnasia para mayores que quieren ponerse en forma

Gimnasia para mayores que quieren mejorar o mantener un buen estado de salud y estar en forma. ¡La edad no tiene por qué frenarte!

Cada vez son más los mayores en la sociedad, siendo esto fruto de las condiciones de vida del siglo XXI. Un grupo de edad entre los 60 y 80 años que deben seguir ejercitándose para cuidar su salud. Aunque es cierto que no es mucho peor que la de personas de 50 con estilo de vida sedentario y con mala alimentación.

Este es un ejemplo de dieta natural anti aging que deberías seguir.

Sin embargo, y lo que diferencia a la tercera edad de la gente joven es, principalmente, que sufren sobrepeso, dolores articulares y falta de energía. Así como de compañeros que quieran empezar también a hacer deporte con ellos. Todo esto, empeorará su bienestar si no se ponen medidas pronto.

La Organización Mundial de la Salud (2002), en su documento “Envejecimiento activo: un marco político”, define el envejecimiento activo como “el proceso de optimización de las oportunidades de la salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen”.

Además, añade, “permite a las personas realizar su potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de todo su ciclo vital y participar en la sociedad de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades. Mientras que les proporciona protección, seguridad y cuidados adecuados”.

Gimnasia para mayores: las 5 pautas necesarias

  1. Gozar de buena salud. (Si tienes tensión baja, toma nota de estos consejos).
  2. Tener un buen funcionamiento físico. Mantener la actividad física y realizar ejercicio físico. Los efectos beneficiosos del ejercicio regular hacen que constituya la acción con mayor soporte de evidencia para promover el envejecimiento activo saludable.
  3. Un buen funcionamiento mental. Mantener la capacidad mental y de aprendizaje.
  4. Ser independiente y autónomo. Prevención específica de la discapacidad y la dependencia.
  5. Vinculación y participación social. Promover y mantener la actividad y la participación social.

Estilo de vida activo

  • gimnasia para mayores biciCaminar a diario.
  • Salir en bici. Podemos ir por una zona llana, sin subidas, preferiblemente carril bici o zona habilitada.
  • Subir escaleras, evita el ascensor. Te sorprendería ver los datos de escaleras totales al año que podemos sumar. Unos 3500 escalones anuales evitando ascensores, ¡esos son muchos escalones!
  • Hacer tareas del hogar, limpiar, reparar algo roto, cambiar muebles de sitio, lavadoras…
  • Hobbies como la Jardinería nos obligará a realizar muchos movimientos funcionales que nos ayudarán a estar en forma además de ver un resultado gratificante.
  • Ejercicios de equilibrio como estos especialmente pensados para la tercera edad.

Todo esto nos ayudará a mantener los músculos y huesos fuertes, tener independencia, disminuir el riesgo de fracturas y lesiones y tener capacidad de recuperarnos más rápido. Incluso seremos capaces de evitar muchas caídas (uno de los problemas principales que se producen en estas edades, con recuperaciones muy complicadas).

Actividades Deportivas Regladas recomendadas

gimnasia para mayores tenisMe decanto por incluir una actividad en la que se trabaje la fuerza, el sistema cardiovascular, la movilidad, la agilidad… Estas son otras actividades colectivas para todas las edades.

Tenis

Un deporte que aúna resistencia, fuerza, velocidad, agilidad, velocidad de reacción… Prácticamente todo lo que necesita una persona de esta edad. Eso sí, deberemos iniciarnos progresivamente, aunque lo ideal sería habernos iniciado más jóvenes y seguir con esta actividad.

Entrenamiento de Fuerzagimnasia para mayores barra

Aunque no es un deporte, es una actividad para realizar de forma sistemática y planificada. Fundamental mover cargas importantes, incluso de 80/90% de nuestra fuerza máxima puntualmente. Es un punto de controversia por mitos antiguos sobre no realizar grandes esfuerzos.

Pero siguiendo lo Principios del Entrenamiento, tales como progresión, continuidad o descanso podremos y deberemos hacerlo. Todo ello planificado y supervisado por un profesional con experiencia. Podemos usar pesos libres, nuestro propio peso, gomas elásticas…

A menudo, a las personas que tuvieron un infarto o una cirugía cardiaca se les indica ejercicio moderado. Pero se muestra que aumentar la intensidad de los ejercicios sería una opción segura para esos pacientes.

Pilates / Yoga

Interesantes porque trabajan principalmente la estabilidad articular, músculos principales y accesorios, que ayudarán a que a nivel funcional nuestra calidad de vida sea mayor.

Es una clase dirigida en la que también conseguiremos un grado de concentración y relajación. Eso sí, completándolo con los beneficios de fuerza y movilidad que adquiriremos con la práctica. ¿Sabías que las mujeres con menopausia deben prestar especial atención a la flexibilidad? Si es tu caso, prueba esta rutina.

Natación

Modalidad estrella en cuanto a recomendaciones por parte de médicos, pero que debemos de revisar para valorar qué estilo debemos realizar. Además será imprescindible combinar con alguna actividad de impacto como caminar o correr.

gimnasia para mayores atletismoSi yo tuviera 60 años y quisiera hacer actividades para estar en forma, realizaría entrenamiento de fuerza 2 días a la semana y sumaría otra actividad que de ser en grupo otros 2 días semana. Y es que sería mucho más enriquecedora a nivel social, como Tenis, Padel, Ciclismo o Atletismo en grupo.

Es algo muy personal y con lo que al fin y al cabo alcanzaremos el éxito si conseguimos afianzar esos hábitos en el tiempo. En el año 1982 ya se propuso en la Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento de la ONU la frase “dar más vida a los años que se han agregado a la vida”. Han pasado 35 años y queda mucho por hacer.

Elije y hazlo ya. 

 

Quiero estar en forma

raul gomez gimnasia para mayoresRaúl Gómez @BeFreeTraining

Licenciado en CCAFD

Master en Nutrición Humana

Instructor Nacional de Pilates

Grupo de BootCamp en Málaga