One body, one life

Gimnasia para mayores: lo que opinan los expertos de Cuidum

Hace poco leímos una entrada en el blog de Cuidum. Los expertos en el cuidado de ancianos y ayuda a domicilio, sobre la importancia que tiene la gimnasia para mayores en el envejecimiento de estas personas. Esto es lo que descubrimos.

En una sociedad donde la pirámide de población ha comenzado a invertirse, encontrándose en continuo proceso de envejecimiento. La única forma de ‘envejecer con éxito’ es manteniendo una actividad física especializada para cada edad. Y los expertos de Cuidum destacaban que este ejercicio traía beneficios tanto físicos como psíquicos. ¿Sabes cuáles son?

Beneficios físicos de la gimnasia para mayores.

  • Mejora la capacidad de los mayores para realizar actividades de esfuerzo y a favorecer la prevención de la hipertensión.
  • Ayuda a las personas con obesidad y diabetes a mejorar su calidad de vida.
  • Fortalece la musculatura, ayudando al tratamiento de la sarcopenia, la fibromialgia y la falta de movilidad articular.
  • Previene la necesidad de tratamiento de patologías relacionadas con los huesos como la artritis, la artrosis, la osteoporosis u la osteopenia.

Beneficios psíquicos o cognitivos de la gimnasia para mayores.

  • Estimulan la mente y las partes del cerebro relacionadas con la coordinación de varios movimientos al mismo tiempo, los reflejos.
  • Ayudan a las personas a prevenir problemas de memoria o retrasar el efecto de enfermedades neurodegenerativas.
  • Ayudan en el tratamiento de pacientes con estrés y depresión.

Unos beneficios que ya conocíamos gracias al post publicado en su página web. Que se pueden completar con un vídeo que nos han facilitado los expertos de Cuidum con algunos consejos sobre como realizar los ejercicios. El vídeo esta realizado por el Servicio de Sanidad de Castilla y León en colaboración con la Junta de Castilla y Leon. Pertenece al programa “Aulas para pacientes“, un espacio colaborativo que tiene como objetivo promover estilos de vida saludables. Prevenir las enfermedades mas comunes con el avance de la edad y apoyar a las personas dependientes por motivos de enfermedades crónicas para el cuidado de su salud.

En este vídeo enseña a los mayores como realizar:

  • Ejercicios dinámicos para el calentamiento y trabajar la flexibilidad. En los que se enseñan ejercicios de rotación de las articulaciones para mejorar la movilidad. Y ejercicios de estiramientos para desentumecer el cuerpo.
  • Ejercicios de equilibrio. En los que se hacen actividades de inclinaciones del cuerpo y actividades de movimientos con objetos como balones o steps para mejorar el equilibro.
  • Ejercicios de fuerza y resistencia. Entre los que se incluyen ejercicios de levantamiento del propio peso con flexiones o sentadillas apoyados en la pared. Para mantener la autonomía de movimientos como levantarse, sentarse o tumbarse.
  • Estiramientos estáticos. Con ejercicios de estiramiento de extremidades y tronco para mantener autonomía en tareas como el aseo propio o el vestirse.

Pero antes de realizar estos ejercicios hay que tener en cuenta que la prioridad es siempre no caerse al realizarlos. Por eso para evitarlo debemos tener en cuenta estos consejos que os ofrecemos a continuación:

  • Un lugar adecuado. Es necesario que para realizar estos ejercicios lo hagamos en una superficie totalmente lisa para evitar desequilibrios y junto a una pared libre de obstáculos que puedan desplazarse al apoyarnos en ellos y hacernos caer.
  • Equipamiento. Es importante utilizar ropa deportiva. O en su defecto, ropa mas holgada y cómoda que nos permita movernos sin limitaciones y no nos incomode en las actividades. Ademas un buen calzado asegura la estabilidad de la pisada y frena el riesgo de torceduras en las extremidades inferiores.
  • Siempre bajo supervisión. Estos ejercicios necesitan de la atención de un entrenador personal especializado en gimnasia gerontológica. Y así, asegurarse de su correcta realización y cuidar de las personas mayores en caso de rotura o en el caso de que sean parte de una rehabilitación.

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