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Los ejercicios más efectivos para fortalecer glúteos

Fortalecer glúteos es más fácil si entrenas con los ejercicios adecuados. Aquí tienes algunos que no deben faltar en tu rutina

La efectividad en cuanto al entrenamiento de fuerza se puede definir como la cantidad de activación que tiene un determinado grupo muscular. Esta activación es un parámetro objetivo y se suele medir con diferentes tipos de electromiografía (registro de la actividad eléctrica producida por un músculo).

fortalecer gluteos tipos

Es conveniente recordar y realizar un breve repaso anatómico para conocer la composición de este conjunto llamado glúteos. Podemos encontrar el glúteo mayor, el medio y el menor, cada uno de ellos con una función específica aunque compartan funciones.

Aunque hay algunos ejercicios más específicos para cada zona del glúteo, lo importante es entrenar acciones articulares en diferentes planos. Dando riqueza de movimientos y creando nuevos desafíos. Por ejemplo, si te gustan las sentadillas con barra, deberías leer este artículo sobre cómo hacerlas correctamente.

Fortalecer glúteos: ejercicios imprescindibles

fortalecer gluteos ejerciciosEstos son tres de los ejercicios que presentan mayor activación del glúteo mayor (primer y segundo ejercicio) y medio (tercer ejercicio) principalmente. Esta intensidad conlleva también más estrés en las articulaciones implicadas. Por eso, no se debe abusar nunca de altas dosis de estos ejercicios.

Puedes intercalarlos con otros, o incluir sentadillas entre las series para disfrutar también de sus beneficios.

También puedes probar a perder peso sin gimnasio, y a fortalecer los glúteos con los ejercicios que proponemos en este artículo.

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Además, si quieres salir de tu zona de confort, prueba a entrenarlos en esta rutina TRX.

Como siempre, la adecuada supervisión de un profesional competente es de gran importancia. Saber cómo progresar, controlar las cargas de entrenamiento y las demás variables nos ayudará a conseguir nuestros objetivos de manera eficaz. Y minimizando el riesgo dentro de lo posible.

 Quiero un entrenador personal

nacho ortuno fortalecer gluteosNacho Ortuño

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva