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Fortalecer abdomen sin hacer abdominales, ¿es posible?

Fortalecer abdomen no siempre quiere decir que haya, necesariamente, abdominales en la rutina. De hecho, se puede conseguir a través de muchas otras vías.

Además del fin estético que muchos persiguen, fortalecer el abdomen tiene gran importancia para la salud de la espalda, e incluso para la prevención de lesiones en las extremidades. De hecho, su función es dotar a la columna vertebral de estabilidad, haciéndola mantener su posición.

Por eso, el correcto diseño de un programa de entrenamiento para él, acompañado además de una buena higiene postural, es esencial. Incluso para el desarrollo de las actividades de nuestra vida diaria, y no solo deportiva.

Y si quieres profundizar más sobre el tema, aquí puedes comprobar cómo hacer abdominales para maximizar sus efectos. O incluso cómo enfocar el trabajo de musculación hacia la cintura abdominal y conseguir un cuerpo equilibrado.

Fortalecer abdomen: Acciones globales

Entrenar los abdominales de manera aislada es un buen punto de partida, aunque habrá que progresar una vez adquiridos los niveles óptimos. Para ello, una opción muy interesante es implicar a esta musculatura en acciones más globales, pudiendo hacerlo de las siguientes maneras.

Ejercicios unilaterales

Consiste en utilizar la extremidad de un solo lado del cuerpo en diferentes ejercicios. Por ejemplo, si realizamos un ejercicio en cruce de poleas para pectorales, podremos hacerlo con un brazo y luego con el otro. Al igual que en un remo.

De esta manera, los abdominales deberán activarse para vencer ese componente de rotación que se producirá. También al realizar zancadas, colocando una mancuerna solo en uno de los brazos. Venciendo el componente de inclinación que producirá la carga repartida de manera desigual.

Entrena con tu propio peso

Intenso pero con un gran potencial para desarrollar esta musculatura. Principalmente con las flexiones o dominadas, se puede conseguir una buena activación abdominal. Siendo imprescindible su contracción para evitar la hiperextensión de la columna.

Como explicamos en otro artículo, no necesitas pisar el gimnasio para descubrir cómo ganar masa muscular con tu propio cuerpo.

Otra opción derivada de esta,  es el entrenamiento en suspensión, también conocido por su marca comercial como TRX. Consiste en la realización de ejercicios mediante la asistencia de unas cintas ancladas a una superficie firme.

Esta opción, implica gran parte a la musculatura abdominal, ya que hay que tratar de mantener el tronco en bloque. Y es que la ejecución de los ejercicios, junto a la velocidad, provocará desequilibrios de nuestra columna. Esto es lo que necesitas para hacer TRX en casa.

Battle Rope

Esta reciente forma de entrenamiento funcional se sirve de la utilización de una cuerda gruesa anclada a un punto fijo que la divide en dos partes. Permite realizar ejercicios de movilización de brazos y provoca en el tronco perturbaciones súbitas y de gran magnitud.

Algo a lo que la musculatura abdominal deberá responder con alta exigencia. Además, ofrece un amplio abanico de posibilidades, dando riqueza motriz en los diferentes planos de movimiento donde se desenvuelve el tronco.

fortalecer abdomen imagen 1

A pesar de que sea adecuado incluir ejercicios globales, hay que tener en cuenta una serie de consideraciones para que este beneficio no acabe perjudicándonos.

Será imprescindible que cuando realicemos ejercicios de ese tipo, mantengamos el control del tronco en todo momento, evitando compensaciones y movimientos excesivos.

Otra consideración será conservar las curvaturas de la espalda. Así, estará alienada en todo momento y no adoptaremos posturas rotadas. La microgimnasia es una buena forma de conseguir un abdomen plano corrigiendo la postura.

Llegar a este punto en un programa de entrenamiento, requiere una adecuada progresión y control de las variables. Por eso, es recomendable el apoyo de personal cualificado para guiar durante todo el proceso.

Fortalecer abdomen profesional

nacho ortuno fortalecer abdomen

Nacho Ortuño

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva