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Estiramientos de espalda más efectivos para prevenir lesiones

Estiramientos de espalda que te ayudarán a prevenir lesiones y a cuidar tu postura y flexibilidad. ¿Aún no los has incluido en tu rutina?

¡Por supuesto! Practicar estiramientos de la musculatura previenen lesiones. Es necesario estirar, ya que ayudamos al músculo a ganar flexibilidad, y permiten que las articulaciones consigan su máximo alcance de movimientos, entre otros beneficios.

Y además, deberías probar estos ejercicios de equilibrio. 

Estiramientos de espalda: beneficios

  • Aumentan el rango de movilidad, te sientes más ágil y flexible.
  • Disminuyen las contracturas musculares, ya que con el estiramiento, relajas la musculatura liberando posibles tensiones acumuladas.
  • Mejoran el rendimiento en cada entrenamiento, ya que mejoran la amplitud de movimiento y lo agradecerás en gestos específicos de tu deporte.

Recomendaciones para estirar tus músculos

  • Realiza cada estiramiento de forma lenta y progresiva.
  • No debes sentir dolor.
  • Acompaña el estiramiento con una respiración lenta y profunda.
  • Realiza estiramientos al comienzo y final del día, así como después de cada entrenamiento.
  • Mantén la posición durante 20-30 segundos, después relaja liberando la tensión, y una vez más vuelves a realizar el estiramiento.

Si quieres información sobre los ejercicios hipopresivos no te pierdas este artículo.

Estiramientos de espalda que deberías conocer

ESPALDA BAJA: zona lumbar, glúteos, piramidal, cuadrado lumbar

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Prueba también estos ejercicios para el dolor lumbar.

MEDIA: zona dorsal, músculos serrato y romboides

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ALTA: zona escapular

 

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isabel juarez estiramientos de espaldaIsabel Juárez

Entrenadora personal