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Cómo tienes que entrenar fuerza si quieres adelgazar

Entrenar fuerza es esencial cuando buscas perder peso. Por eso, en este artículo intentaremos explicar cuál es la forma más eficiente de hacerlo.

Es conocimiento general que para perder peso hay que combinar alimentación equilibrada y ejercicio.  Si hablamos en concreto del ejercicio deberemos realizar aquel que suponga un elevado gasto calórico, si lo que queremos es adelgazar.

Ahora bien, el papel del entrenamiento de fuerza en programas de pérdida de peso es clave. Entrenar fuerza aumentará la masa muscular, que es sinónimo de salud. Un mayor porcentaje de masa muscular acelerará nuestro metabolismo, lo que facilitará la pérdida de grasa corporal.

Este tipo de entrenamiento tiene un papel importantísimo tanto durante la pérdida de grasa como durante el mantenimiento, para no recuperar los kilos perdidos.

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Entrenar fuerza de forma armónica

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El entrenamiento de fuerza suele resultar más agradable y asumible para personas con exceso de peso que el ejercicio cardiovascular y es mucho más útil a la hora de perder kilos. También es aconsejable combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio cardiovascular de alta intensidad para ver resultados y mantenerlos en el tiempo.

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza para adelgazar, nos referimos a un programa de ejercicios que trabaje todos los grupos musculares de forma armónica.

Siempre debemos optar por ejercicios que requieran el trabajo de mucha masa muscular. Como las sentadillas,  frente a ejercicios aislados para un solo grupo muscular, como un curl de bíceps.

Además, el peso y las repeticiones también son importantes.  Una vez adquirida la técnica correcta del ejercicio debemos incorporar pesos elevados(siempre adaptados a las capacidades y experiencia de cada persona) y realizar series de hasta 10 repeticiones.

Javier Giménez Romo también nos habla del entrenamiento de fuerza

De esta manera estaremos aumentando la fuerza de los músculos, ganaremos masa muscular y perderemos grasa. Un entrenamiento efectivo siempre ha de ser intenso. Si queremos adelgazar es preferible un entrenamiento corto e intenso, que uno largo y que no sea exigente.

Podemos decir entonces que las claves para adelgazar entrenando fuerza son: peso e intensidad. Acompañado de HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad.  ¡Consulta siempre a un experto para prevenir riesgos y lesiones!

Quiero perder peso

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Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Máster en Actividad Física y Salud