One body, one life

Entrenamiento running y electroestimulación, no todo es correr

¿Te has parado a pensar alguna vez que puede haber algo más que correr en el entrenamiento running? La fuerza también juega un papel fundamental en el acondicionamiento físico del corredor y, en eso, la electroestimulación de Miha bodytec puede ser un gran aliado. ¡Aprende a complementar tu entrenamiento!

La electroestimulación no es una novedad en el mundo del deporte, pero si que está ganando cada vez más adeptos entre los deportistas profesionales debido a las mejoras y ventajas que aportan biotrajes de electroestimulación como los de Miha bodytec; ya que consiguen hacer  trabajar nuestros músculos de una manera más global.

Podemos distinguir la electroestimulación en dos grandes apartados: para la recuperación de una lesión y como parte del entrenamiento.

La electroestimulación para la recuperación de una lesión

Si hemos sufrido una lesión que nos ha imposibilitado correr durante unas semanas o si hemos tenido alguna parte de nuestro cuerpo inmovilizada, nuestros músculos habrán sufrido atrofia en mayor o menor medida. Una inmovilización de más de tres semanas puede generar una atrofia muy rápida, por ejemplo del vasto interno del cuádriceps; otros músculos como el glúteo medio, los gemelos y el tibial anterior, se atrofian con cierta facilidad después de una inmovilización de tres semanas o más.

Por ello, la electroestimulación en fase de rehabilitación es frecuentemente utilizada por  los fisioterapeutas como técnica para recuperación de lesiones después de las inmovilizaciones y de manera estática.

Estas sesiones de electroestimulación se pueden realizar de manera diaria siempre que el paciente soporte la carga de trabajo. 

La electroestimulación como parte del entrenamiento

Hoy en día se está trabajando en la preparación de los deportistas con electroestimulación para mejorar en sus entrenamientos de fuerza; un aspecto que muchos runners omiten en su entrenamiento running. Algunos implementan sesiones de cuestas o entrenos por la playa, pero no acostumbran a realizar entrenos de fuerza específicamente, el cual debería ocupar entre el 20-30 % de sus sesiones de entrenamiento de running de forma regular. Muchas veces existe la creencia entre los runners aficionados de que el trabajo de fuerza no va con los corredores de fondo pero, como nos muestra Carles Castillejo, actual campeón de España de Maratón y 4 veces olímpico, este tipo de entrenamientos incrementa la fuerza y la resistencia de los corredores de maratón.

La electroestimulación nos permite reclutar un porcentaje de fibras y, si a este hecho le sumamos un trabajo voluntario en el momento de la contracción involuntaria, estaremos reclutando un mayor número de fibras que nos permitirán conseguir las mejoras que buscamos. Por ejemplo, si utilizamos un programa que contraiga nuestra musculatura durante tres o cuatro segundos y luego nos deje descanso, podemos utilizar estos segundos de trabajo para hacer una sentadilla y así sumar los efectos de la sentadilla a los de la corriente; pudiendo trabajar no sólo un grupo muscular, sino varios grupos a la vez, al estar haciendo sentadillas a la vez que reforzamos, por ejemplo, el core.

entrenamiento running electroestimulacion

ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DE VELOCIDAD VS CORREDORES DE FONDO

Velocista

Músculos Principales Cuádriceps, glúteos, gemelos, isquiotibiales.
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sóleo, pectoral, dorsal ancho, tibial anterior.
Programas de Entrenamiento Recomendados Principal Fuerza explosiva.
Secundario Fuerza máxima.
Complemento Fuerza resistencia.

 

Fondista

Músculos Principales Cuádriceps, glúteos, gemelos, isquiotibiales.
Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sóleo, pectoral, dorsal ancho, tibial anterior.
Programas de Entrenamiento Recomendados Principal Fuerza resistencia.
Secundario Fuerza máxima.
Complemento Resistencia aeróbica.

 

El beneficio principal que conseguimos con el biotraje de electroestimulación de Miha bodytec, es conseguir una notable mejora en la musculatura principal empleada por los atletas; consiguiendo así aumentar la resistencia muscular, evitar las principales lesiones que sufren los runners y aguantar mejor la carrera.

Además, el sistema de elestroestimulación, es especialmente beneficioso para los corredores, ya que con él  fortalecemos específicamente el cuádriceps, algo que es indispensable para evitar problemas de rodilla (mediante la carrera la rodilla sufre gran impacto, por lo que debemos tener bien desarrollada la musculatura del cuádriceps), y los glúteos.

También podemos utilizar la electroestimulación como elemento para descargar y relajar los músculos con los programas adecuados

Un sistema de entrenamiento que avalan los grandes atletas del momento, como son Killian Jornet, máximo exponente de runners de fondo y Usain Bolt, el hombre más rápido de la tierra.

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Aprende más sobre la electroestimulación:

La revolución del 2015: la electroestimulación muscular

Electroestimulación: Ponte en forma con solo 25 minutos a la semana

 

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Artículo escrito por Gravedad0:

entrenamiento running gravedad0– Centro de electroestimulación en Barcelona.