One body, one life

La mejor rutina de entrenamiento para bailarines

Entrenamiento para bailarines que quieren mejorar su estado físico y su rendimiento. ¡Una buena planificación será necesaria para expresar todo tu talento!

Los bailarines requieren, además de una calidad artística, de una buena forma física. Sus piernas y espalda deben estar fuertes para realizar saltos, deslizamientos y giros, así como sus brazos. Su preparación física o entrenamiento debe centrarse en mejorar los siguientes aspectos básicos: resistencia aeróbica, fuerza-potencia muscular y flexibilidad.

El desarrollo de estas capacidades físicas es indispensable para que el bailarín tenga una buena técnica en la ejecución de movimientos y mejore su rendimiento. Además de reducir el riesgo de posibles lesiones.

¿Por qué es importante hablar de entrenamiento para bailarines?

Se dice que los mejores bailarines deben tener la combinación de dos talentos: el arte de  poder expresar y las herramientas físicas y mentales para lograr esa expresión.

Un bailarín será más profesional si se apoya en una buena condición física ya que tendrá más recursos que le ayudan a ejercer su profesión frente a otros que no dispongan de esa  preparación física.

Otros aspectos a tener en cuenta en el rendimiento de un bailarín son la composición corporal, teniendo en cuenta unos porcentajes adecuados de masa grasa y masa muscular. El otro aspecto es el descanso, tan importante para la regeneración y recuperación del deportista.

¿Sabías que bailar te ofrece todos estos beneficios?

Rutina de entrenamiento para bailarines

entrenamiento para bailarines sentadillaEjercicios isométricos

La tensión que se produce en los músculos al soportar tu peso corporal sin movimiento ( entre 40”-1’30”)  endurece, y ayudan a los bailarines a tener las piernas fuertes, delegadas y alargadas. Algunos ejercicios que debes entrenar son:

  • Squat o sentadillas en pared
  • Plancha prono con apoyo de antebrazos
  • Tijeras en abdominales
  • Flexiones o lagartijas en pared o suelo

Ejercicios de fuerza-resistencia

Aquellos ejercicios que movilicen un peso de baja resistencia y altas repeticiones (unas 20 repeticiones) es idóneo para fortalecer la musculatura sin desarrollar una hipertrofia. Por otro lado, este entrenamiento te ayudará a levantar más peso, a corregir tu postura en la danza y a realizarlo de forma segura.

Algunos ejercicios que debes entrenar son:

  • Zancadas con salto con mancuernas
  • Swing con Ketell
  • Remo en máquina
  • Press militar con mancuernas

Aquí tienes 5 consejos para entrenar con mancuernas que pueden servirte de ayuda.

Flexibilidad, elasticidad y movilidad articular

Estos conceptos están relacionados aunque son diferentes a la hora de entrenarlos. Te van a ayudar a la recuperación y prevención de lesiones y en la ejecución de los movimientos que exige la disciplina de baile que realices. Además, va a preparar a tu cuerpo para el esfuerzo y a recuperarse  de manera más efectiva.

Algunos ejercicios que debes entrenar son:

  • Estiramientos del tren inferior de forma estática (manteniendo la posición unos 20 segundos).
  • Estiramientos dinámicos del tren inferior (realiza unas 10-12repeticiones de cada movimiento)
  • Ejercicios de movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello).

¿Te gustaría comenzar a entrenar para ser un gran bailarín?

Los ejercicios y entrenamiento propuesto te van a ayudar en tu mejora del estado físico y tienen una gran repercusión positiva en el rendimiento. ¿Estás dispuesto a mejorar además de tu calidad como artista, tu forma física?

Quiero un entrenador personal

isabel juarez entrenamiento para bailarinesIsabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías