One body, one life

Los 12 mandamientos de tu primer año de pesas

Septiembre es el mes del año en el que más personas se animan a empezar con el entrenamiento de pesas. Se apuntan al gimnasio, se acercan a la zona de pesas y empiezan a cargar, pero cuidado ¡no todo vale! Apréndete estos 12 mandamientos de tu primer año de pesas y hazlo bien.

Si decides navegar por internet, hablar con un amigo o con el monitor de tu gimnasio puedes encontrar una gran variedad de opiniones, metodologías, mitos, experiencias… y en muchos casos esta información puede resultar contradictoria, ya que el entrenamiento de pesas es un mundo complejo y en constante desarrollo.

Esta situación provoca un estado de confusión que te llevará a desmotivarte al no saber qué hacer y cómo empezar; como la fábula del Asno de Buridán donde un asno que no sabe elegir entre dos montones de heno y, en consecuencia, termina muriendo de inanición.

Aquí podrás encontrar una serie de pautas que te ayudarán a sacar el powerlifter(levantador de pesas) que llevas dentro, y a conseguir tu codiciado objetivo.

Eso sí, antes de empezar con tu entrenamiento de pesas es importante tener en cuenta con cuánto peso debes entrenar: Calcula tu fuerza máxima y sabrás con cuánto peso entrenar.

Los 12 mandamientos del entrenamiento de pesas

1. Procura que tu centro de entrenamiento quede cerca de casa. Si tienes que recorrer un largo camino para ir a entrenar, muchos días decidirás quedarte en casa por pereza o por falta de tiempo. Elige además un lugar que tenga lo que vas a usar, hay gimnasios muy completos con piscina, spa, guardería… pero debes plantearte si realmente lo vas a utilizar.

2. No caigas en la tentación de copiar rutinas de un amigo o de internet. Un plan de entrenamiento debe estar planificado en función de tu experiencia, objetivo y necesidades. Déjate guiar por los especialistas.

3. No envidies cuerpos ajenos. Compararte con personas que quizá llevan entrenando 3 o 4 años sólo te llevará a desmotivarte y a dejar los entrenamientos.

4. Aprende la técnica, después entrena la fuerza. Con una mala técnica lo único que harás será lesionarte. Dedica el tiempo necesario para aprender la técnica aunque eso implique utilizar menos peso. ¡More pain, no game!

5. No seas tímido. Habla con las personas que están entrenando contigo, ellos te pueden enseñar más de lo que piensas, además de darte consejos sobre nutrición (aunque procura siempre contrastar la información).

6. Consulta con el médico. Tener más de cuarenta años, algún problema de salud o alguna lesión son condiciones suficientes para obtener un permiso médico antes entrenar.

7. Establece objetivos realistas. Ten en cuenta tu condición actual y dónde quieres estar en un futuro, plantéate metas a corto, medio y largo plazo.

8. Ten paciencia. El entrenamiento de fuerza requiere constancia. Aprende a disfrutar el entrenamiento y poco a poco irás viendo cambios en tu físico.

9. Entrenar no lo es todo. No vale sólo con levantar pesas, tu alimentación, tu estilo de vida y tu descanso son tres pilares fundamentales tan importantes o más que el gimnasio.

10. Haz cardio y estira. Además de entrenar tus músculos, el entrenamiento cardiovascular y unos estiramientos al final de la sesión te ayudarán a tener un físico completo y sin carencias.

11. Deja el móvil en la taquilla. El momento de entrenar es para entrenar, y no para hablar por Whatsapp, sólo te llevará a distraerte.

12. Cada cosa en su lugar. Cuando termines un ejercicio coloca las pesas en su lugar correspondiente y retira los discos de la barra de sentadillas o de press de banca, hay que ser respetuoso con los demás.

Si has decidido empezar a entrenar la fuerza ¡enhorabuena!, has completado el primer paso, ahora dedícate a entrenar y a disfrutar de este deporte sin obsesionarte con tu objetivo.

Debes tener muy claro que el entrenamiento de la fuerza tiene etapas que irás descubriendo y que sólo estás en la primera; poco a poco irás subiendo peldaños hasta llegar a la cima.

Además, puede interesarte saber cómo influye el agarre de la barra en los ejercicios.

¿Quieres poner en práctica estos 12 mandamientos del entrenamiento de pesas? Encuentra el mejor gimnasio cerca de tu y consigue todos tus objetivos. ¡La operación bikini empieza ahora!

 

¿Necesitas un poco de motivación para empezar? Ten en cuenta que Empieza septiembre, empieza tu vida nueva

 

Artículo escrito por Álvaro Moreno:

entrenamiento de pesas alvaro moreno– Nivel I de entrenador por la Federación de fútbol en Federación Madrileña de Fútbol

– TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) en IES Antonio Machado

– Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)