One body, one life

Entrenamiento de abdomen completo para fortalecer tu ‘six pack’

Entrenamiento de abdomen para presumir de un torso firme y tonificado. ¿Te apuntas? ¡Pues manos a la obra!

Sois muchas las personas que aún os preguntáis cómo podéis tener un abdomen además de fuerte, bien definido y poder marcar abdominales. Pues bien, se trata de llevar a cabo un buen entrenamiento y una alimentación saludable. Ambas pautas son tan importantes que no conseguirás tu ‘six pack’ si algunas de los dos criterios no los cumples.

Existen muchas personas que, con el objetivo de conseguirlo, entrenan sin parar las paredes abdominales durante sus entrenamientos sin conseguir, en muchas ocasiones, los objetivos deseados.

Aprende aquí a programar los entrenamientos.

Los músculos que forman nuestra pared abdominal trabajan de un modo estabilizador de forma casi continua. En casi todo tipo de ejercicios durante tus entrenamientos, los abdominales están trabajando. Por esto, es necesario trabajarlos de forma aislada pero no con demasiada frecuencia ya que pueden estar sobreentrenados.

Así que para alcanzar un buen entrenamiento de abdomen, es necesario entrenarlos con la misma frecuencia que el resto de grupos musculares. Así conseguirás perder grasa abdominal (además de cumplir la pauta de buena alimentación) y fortalecer tu ‘six pack’.

¿Sabes si necesitas ir al gimnasio para estar tonificado?

Entrenamiento de abdomen

En esta ocasión voy a proponerte un buen entrenamiento para empezar a trabajar tu  abdomen. Los ejercicios propuestos son para todos los niveles, ya que cuando te encuentres en niveles más avanzados, puedes ir variando la velocidad, repeticiones y carga de entrenamiento de estos ejercicios que te propongo.

Y también añadiendo otros ejercicios y dificultad a tus entrenamientos, ya que existen multitud de ejercicios para entrenar tus abdominales.

Estos son algunos ejercicios de core que también puedes incluir en el entrenamiento.

¿Cómo debes entrenar estos ejercicios?

entrenamiento de abdomen abdominales

Con estas 4 variantes de ejercicio abdominal puedes comenzar tu rutina de entrenamiento para tu ‘six pack’, con ello trabajarás abdomen inferior, superior, medios y oblicuos.

  • Repeticiones o tiempo: 30” o 15-20 repeticiones
  • Series: 2-3 series
  • Descanso: 30” después de acabar cada serie
  • Intensidad: ritmo medio y controlado
  • Frecuencia: 3-4 veces/ semana

¡Ya puedes entrenar duro y llevar a cabo este entrenamiento completo de abdomen!

Quiero conseguir mi objetivo

entrenamiento de abdomen isabelIsabel Juárez

Licenciada en Ciencias del Deporte y actividad física
Certified Personal Trainer (NSCA)
Técnico Superior en Coaching Deportivo
Coach Nutricional
Especializada en Ejercicio con patologías