One body, one life

Entrenamiento de 20 minutos para tonificar con electroestimulación

Entrenamiento de 20 minutos, rápido, efectivo y, además, ¡muy adictivo! Si aún no has probado los beneficios de la electroestimulación, este es el momento de hacerlo.

Seguro que más de una vez te has parado frente a un centro de electroestimulación y has pensado… ¿Servirá para algo? Y es que piensas que un entrenamiento de 20 minutos no puede ser tan eficaz como uno de 40.

Sin embargo, cada vez es más común escuchar a los entrenadores hablar de intensidad, y no de cantidad de tiempo entrenando. Es decir, que no depende tanto del cuánto, sino del cómo. Y eso es algo que, por ejemplo, defiende el entrenamiento EMS.

Mediante el estímulo extra que ofrece la electroestimulación, se recluta un mayor número de fibras musculares, ayudando al desarrollo y fortalecimiento de la musculatura. Algunas marcas, como Wiemspro, ofrecen además la posibilidad de hacerlo al aire libre.

Entrenamiento de 20 minutos

Debes completar tres rondas de:

Sentadillas

Flexiona las rodillas con la espalda recta hacia abajo y el abdomen contraído. Estas no deben sobrepasar la punta de los pies.

12 repeticiones.

Flexiones

Túmbate en el suelo apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos, con la espalda recta y los pies juntos. Después, flexiona los brazos hasta que el pecho se acerque lo más posible al suelo, sin curvar la espalda en ningún momento.

12 repeticiones.

Plancha

Con los codos y las puntas de los pies apoyados en el suelo, pon la espalda neutra y mantén la posición con el abdomen.

1 minuto.

Estos son algunos ejercicios más de abdominales con electroestimulación que puedes probar. 

Remo

Para hacer este ejercicio, debes inclinar el pecho hacia adelante formando un ángulo de unos 45º con la cadera.  Agarra la barra guardando el ancho de los hombros y elévala hasta que toque la parte inferior del pecho. Es importante mantener la columna vertebral recta y las rodillas ligeramente flexionadas.

10 repeticiones.

Carrera en el sitio

1 minuto.

Además, con otros 20 minutos, puedes hacer estos ejercicios para quemar grasa. 

Y no te olvides de que para ver resultados (sea o no con electroestimulación), necesitas unos hábitos de vida saludables, así como una alimentación adecuada. También debes saber que un entrenador personal te ayudará a que llegues más rápido a la meta. ¡No esperes más!

Quiero probar la electroestimulacuión