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Entrenamiento con bandas elásticas: lo que debes saber

Entrenamiento con bandas elásticas que puedes incluir en tu rutina. ¿Te apetece ponerte a prueba con este material? Pues no te pierdas este artículo.

Se habla mucho del entrenamiento con pesas, el mítico de los gimnasios. Pero muy poco del entrenamiento con bandas elásticas cuyo rendimiento es muy bueno para cualquier tipo de entrenamiento, como el del tren superior, que puedes ver aquí.

Entrenamiento con bandas elásticas

Esta pieza es fundamental en un buen entrenamiento, pues nos ayuda a superar cualquier rango de intensidad que necesitemos. Es una herramienta eficaz para completar nuestra rutina esos días que no podemos (o queremos) ir al gimnasio.

Las gomas elásticas o cintas de resistencia son unas gomas finas de diferentes intensidades. Encontraras tres tipos de intensidad, la light, la médium y la hard.

Hay que dejar claro que puedes encontrar muchos tipos de gomas y de diferentes intensidades (todo depende de la marca y del fabricante). Pero normalmente se rigen por las tres intensidades dichas anteriormente.

¿Qué tipos de gomas puedes encontrar?

Las alargadas y planas, básicamente sirven para empezar cuando eres una persona sedentaria pues el rango de maniobra es limitado.

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Ejemplo: press militar.

Las que tienen soporte para poner la mano, ya empiezan a ser más completas. Gracias al soporte de las manos te puede ayudar fácilmente a hacer diferentes tipos de ejercicios básicos como un remo, un curl de bíceps o incluso un press banca.

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Ejemplo: patada de glúteo.

Las planas y redondas. Se rigen en el entrenamiento de gran intensidad, pues nos pueden ayudar como complemento a un ejercicio básico.

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Ejercicio: flexión Spiderman.

Las pequeñas, las menos usadas, ya que cuesta encontrarlas. Eso sí, te pueden ayudar para hacer ejercicios de GAP o hacer el manguito de rotadores. Son en otras palabras para hacer trabajo analítico.

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Ejemplo: shoulder bridge o puente.

¿Por qué empezar a usar bandas elásticas?

Por la economía, este producto se caracteriza por ser asequible a cualquier bolsillo pues su precio normalmente ronda a los 12€ (la light). Además, es muy fácil de transportar, pues si hay que ir de viaje y no tenemos la posibilidad de ir a un gimnasio, esta herramienta no te va ocupar casi espacio. Ni te va a pesar la maleta.

Y también puedes hacer ejercicio en casa. Las puedes adaptar a casi cualquier superficie y aparte no necesitas mucho espacio para realizar ejercicios. Así como trabajar todos los grupos musculares.

Por no hablar de la gran variedad de ejercicios. Como he dicho al principio, las bandas elásticas te ayudan a completar tu rutina. Un ejemplo seria, hacer una superserie de bíceps. La primera serie con pesas y seguidamente hacer otra serie con banda elástica. Esto te ayudará a que el músculo no se estanque.

Si quieres mantener tu peso, te contamos cuánto y qué debes comer para conseguirlo.

Incluso te proporciona mayor seguridad en los entrenamientos ya que se resulta menos agresivo para articulaciones. El movimiento no se ve forzado en comparación a ejercicios con pesas o entrenamiento funcional.

Y por último y no menos importante, porque es una herramienta que va muy bien para hacer rehabilitación y tonificación de cualquier musculo. Esta herramienta fue creada para ayudar a tonificar el músculo poco a poco, así que si estas en proceso de rehabilitación o tonificación las bandas te van a ayudar más de lo que crees.

Prueba estos ejercicios con bandas elásticas para practicar en pareja.

 

Ejercicios básicos

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