One body, one life

Ejercicios para trapecio: entrena sin miedo a lesionarte

Ejercicios para trapecio, ese músculo que, muchas veces, se nos olvida entrenar y que, sin embargo, es uno de los más perjudicados por nuestras malas costumbres.

La postura que adquirimos en el estilo de vida actual no es la natural. Por culpa del sedentarismo, unido a la mala praxis postural, acabamos siendo víctimas del síndrome cruzado anterior. Aprende a combatirlo, incluso a conseguir un abdomen plano mediante la microgimnasia.

Acciones tan cotidianas como mirar el móvil, estar muchas horas sentados al ordenador, sentarnos mal en una silla… Se produce un desplazamiento de los hombros y de la cabeza hacia delante, acompañado de una cifosis dorsal excesiva. A la que además le sigue una falta de lordosis lumbar.

  • ejercicios para trapecio sindrdomeLos músculos que se presentan acortados son el pectoral mayor y menor.
  • Desequilibrios musculares con predominancia del recto anterior del abdomen frente al oblicuo externo.
  • Debilidades musculares de los flexores cervicales profundos.

Ejercicios para trapecio

  • Tumbado boca arriba con la cabeza en suspensión 6×10 segundos.

ejercicios para trapecio brazos

  • Tumbado boca abajo, con una pelota de tenis en el pectoral, buscamos el punto de dolor y subimos los brazos en forma de ‘T’ con los pulgares hacia arriba. Manteniendo la presión en la pelota.

Los hombros deben estar descendidos en todo momento, y el trapecio superior totalmente relajado 6×3 segundos.

  • Plancha tumbado boca arriba 2x 10 segundos

ejercicio para trapecio hombros

 

  • Estiramiento de pectoral mayor 1×30 segundos

Realizando esta sesión tan sencilla durante mes y medio y, al menos, 2 veces por semana, conseguiréis mejorar vuestra postura. Todo gracias a dedicar unos minutos al olvidado trapecio. ¡No te olvides de que el cuerpo debe entrenarse de manera equilibrada!

Por otra parte, disciplinas como el Yoga pueden ayudarte. En este artículo de Yoga para ‘dummies’ encontrarás todas las posturas básicas para empezar.

¿Estás buscando a un entrenador que te ayude a planificar un entrenamiento completo?

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Guillermo González Robles

Graduado en cencias de la Educacion fisica y el Deporte

Seminario Elements