One body, one life

Ejercicios para tonificar piernas en poco tiempo

Ejercicios para tonificar piernas de manera rápida y efectiva. ¡No te pierdas el entrenamiento que nos propone el entrenador Pol Cejas!

Conseguir unas piernas tonificadas es un objetivo muy buscado, sobre todo por las mujeres. Aun así, muchas veces no se logra ni poniendo todos nuestros esfuerzos en ello. Aquí tienes una rutina pensada especialmente para chicas que quieren aumentar su masa muscular.
Por tonificar entendemos poner firmes las piernas. Es decir, con poca grasa y sin excesivo volumen. Y para conseguirlo, además de una buena alimentación y estilo de vida, el entrenamiento debería de ser inteligente. Enfocado a este objetivo. Igual que si lo que buscas son unos glúteos firmes.

Para que completes tu entrenamiento, hemos creado esta rutina para tonificar glúteos y piernas que seguro que te va genial para acabar de conseguir tus objetivos. ¡Descárgala ahora gratis!

ejercicios para tonificar piernas guia

Lo que hacías mal al hacer ejercicios para tonificar piernas

  1. Solo entrenar piernas. A parte de crear descompensaciones corporales, que pueden afectar a nuestra salud. Esto provocará que nos estanquemos en nuestro entrenamiento. Es más, la manera más efectiva de conseguirlo es trabajando todo el cuerpo. Para empezar, puedes probar la rutina fullbody definitiva que te proponemos en este post.
  2. Solo correr. El running es una práctica saludable, pero no debería ser nuestra única forma de entrenamiento si queremos tonificar el tren inferior. Solo correr podría provocar flacidez y un trabajo insuficiente en los glúteos. Lo ideal es combinarlo con un trabajo de fuerza.
  3. Escoger mal los ejercicios. Muchos de los vídeos que se comparten en internet se focalizan en determinados grupos musculares y olvidan ejercicios específicos, por ejemplo, de los glúteos. Esto provoca un desarrollo descompensado de la pierna y un aspecto que a veces no gusta. ¡No todo son sentadillas!

Lo que debes hacer para tonificar las piernas

  • Entrenar todo el cuerpo, no solo las piernas. Aquí tienes otra rutina fullbody con la que ponerlo en práctica.
  • Variar el número de repeticiones, teniendo como referencia un rango de entre 12 y 20 repeticiones por serie.
  • Variar la carga del ejercicio. No os quedéis solo en trabajos con pesas muy pequeñas. Lo más eficaz será utilizar tanto pesos ligeros como medianos o pesados. También será fundamental el trabajo con el propio peso corporal, con entrenamientos como el TRX.
  • Prioriza la técnica. Al trabajar piernas ponemos mucha tensión sobre nuestras articulaciones y sobre la espalda. Una buena técnica nos ayudará a fortalecerlas y conseguir mayores resultados.
  • Acaba la sesión a ritmo suave. De esta manera fomentarás la circulación sanguínea en tus piernas, genial para recuperarte antes y una técnica de fuego contra la celulitis.
  • Recuerda estos errores por los que no te ves tonificado.

A continuación os mostramos algunos de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina para tonificar piernas. Estos ejercicios para tonificar piernas incluyen los diferentes grupos musculares del tren inferior, por lo que los resultados están asegurados.

Pero antes, ¿quieres saber si el GAP es más efectivo que el entenamiento en sala?

Sentadillas

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Sentadillas con salto

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Puente

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Zancadas laterales 

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Peso muerto a una pierna

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Zancada

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Sprints

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Ejercicios para tonificar piernas

pol cejas ejercicios para tonficar piernasPol Cejas

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Master en Entrenamiento Deportivo y Salud en Universidad Ramón Llull (Blanquerna)

Curso superior de Nutrición y Planificación Dietética