One body, one life

8 ejercicios para tonificar el cuerpo con electroestimulación

Conseguir el cuerpo que deseas exige esfuerzo y sacrificio; un esfuerzo que requiere un tiempo con el que no siempre cuentas. Afortunadamente combinando la electroestimulación con estos 8 ejercicios para tonificar el cuerpo ¡tan sólo necesitarás 20 minutos de entrenamiento para conseguirlo!

En Activo Electrofitness hemos acabado con los ineficaces métodos de entrenamiento tradicionales a través del sistema que está revolucionando el mundo del fitness: la electroestimulación integral. Este sistema se basa en el envío de impulsos eléctricos a los músculos, haciendo que estos se contraigan de forma involuntaria, lo que incrementa exponencialmente los resultados respecto a los entrenamientos convencionales.

Activo Electrofitness cuenta con los mejores equipos del mercado: Miha Bodytec, la única máquica que cuenta con el certificado sanitario europeo. Durante los 20 minutos que duran las sesiones de entrenamiento, el equipo se adapta a la condición física del usuario, siendo especialmente recomendable para aquellas personas con problemas de movilidad y dolores de espalda.

 

A continuación presentamos algunos de los ejercicios para tonificar el cuerpo que realizamos durante nuestras sesiones de entrenamiento:

SPLIT

  • Tonifica los principales grupos musculares del tren inferior, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteo.
  • Partiendo de posición básica, adelantamos una pierna sin que la rodilla sobrepase la punta del pie y flexionando las rodillas al mismo tiempo.
  • 1 serie de 8-10 repeticiones.

ejercicios para tonificar el cuerpo split

SQUAT CON PICA

  • Tonifica cuádriceps, isquiotibial, glúteo y los músculos paravertebrales.
  • Partiendo de posición básica, llevamos el peso de la cadera hacia atrás y flexionamos las rodillas sin que éstas superen la punta de nuestros pies.
  • 3 series de 8 repeticiones.

ejercicios para tonificar el cuerpo squat con pica

PLANCHA LATERAL

  • Tonifica todas las cadenas musculares del cuerpo, especialmente los oblicuos.
  • Partiendo de una posición horizontal apoyándonos sobre los antebrazos, realizamos un giro lateral estirando el brazo hacia el techo con la palma de la mano perpendicular al suelo, manteniendo la tensión durante todo el ejercicio.
  • 1 serie de 8 repeticiones de cada lado.

ejercicios para tonificar el cuerpo plancha lateral

GIRO CON FITBALL

  • Tonifica abdomen, especialmente los oblicuos.
  • Partiendo desde posición básica con el fitball agarrado a la altura del pecho, realizamos una rotación hacia cada uno de los laterales.
  • 2 series de 6 repeticiones.

ejercicios para tonificar el cuerpo giro con fitball

CRUNCH SOBRE FITBALL

  • Tonifica toda la musculatura abdominal, incluida la interna.
  • Apoyando la columna sobre el fitball, realizamos una flexión dorsal sin ayudarnos de nuestros brazos, que descansan apoyados en la cabeza.
  • 3 series de 10 repeticiones.

ejercicios para tonificar el cuerpo crunch sobre fitball

APERTURA PECTORAL

  • Tonifica los músculos pectorales.
  • Partiendo de posición básica con los codos a la altura de los hombros y formando un ángulo recto, cerramos los brazos hasta que las manos se encuentren.
  • 4 series de 8 repeticiones.

ejercicios para tonificar el cuerpo apertura pectoral

CURL DE BICEPS

  • Tonifica el bíceps y el antebrazo.
  • Partiendo de posición básica, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia delante, flexionamos los brazos.
  • 4 series de 8 repeticiones.

ejercicios para tonificar el cuerpo curl de biceps

OBLICUOS CON BALÓN MEDICINAL

  • Tonifica abdomen, especialmente los oblicuos.
  • Sentados con las piernas abiertas a la altura de las caderas y los pies plantados en el suelo, realizamos giros hacia los lados mientras sostenemos el balón medicinal.
  • 3 series de 6 repeticiones de giro completo.

ejercicios para tonificar el cuerpo oblicuos con balon medicinal

Todos estos ejercicios para tonificar el cuerpo deben ser supervisados por el entrenador personal, el cual corregirá la postura del usuario para su correcta realización e introducirá los distintos parámetros en la máquina para elevar o disminuir la intensidad del ejercicio.

¿Quieres probar esta técnica de entrenamiento? Acércate a uno de nuestros centros de electroestimulación y tonifica todo tu cuerpo en ¡sesiones de tan sólo 20 minutos!

ejercicios para tonificar el cuerpo centros electroestimulacion

Artículo escrito por Activo Electrofitness.

Si te has quedado con ganas de más, aquí tienes más tablas de ejercicios para realizar con el chaleco de eletroestimulación de Miha Bodytech:

6 ejercicios de electroestimulación, por un preparador físico

Ejercicio y electroestimulación: la revolución de los electrodos