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Ejercicios para quemar grasa en 20 minutos

¿Existen ejercicios para quemar grasa cuando no se tiene tiempo de entrenar? Te los enseñamos. ¡Ya no hay excusa!

Actualmente vivimos a un ritmo en el que solemos disponer de poco tiempo, cosa que deberemos intentar conseguir para hacer deporte. Esencial para tener un estilo de vida saludable y disfrutar del bienestar que nos produce. Y para eso es muy útil contar con unos ejercicios para quemar grasa que solo necesiten 20 minutos para ser efectivos.

Si nos fijamos en el gasto calórico durante el entrenamiento dejaríamos de lado algo muy interesante, un tipo de estimulo que hará que nuestro metabolismo basal se active en mayor o menor medida. Esto hará que el post-entrenamiento sea, o no, productivo. De la misma manera, hay que tener en cuenta que serán ejercicios que involucren todo el cuerpo, desde el trabajo de brazos a al aumento de glúteos, quemando más calorías.

Y si quieres tonificar glúteos y piernas, en Entrenarme queremos ayudarte con esta guía gratuita. ¡Descárgatela ahora!

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Tipos de ejercicios para quemar grasa

Ejercicios para quemar grasa:Tábata

Este entrenamiento ha sido el origen de los famosos HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad). En el Método Tábata se entrena 4 minutos, en relación 20” trabajo y 10” descanso, del mismo ejercicios o diferentes al 100% de intensidad. Es decir, trabajo anaeróbico. El estímulo es tremendo, ya que hará que posteriormente al ejercicio el cuerpo tenga que recuperar lo estimulado.

Un ejemplo para alargar a 20´podría ser: 2 tandas de 4´con trabajo aeróbico en medio, tipo remo (ejercicio de gasto calórico alto). Más adelante podríamos hacer 3 tandas o parecido cuando nuestro estado de forma mejore.

Ejercicios para quemar grasa: HIIT

Entrenamiento de Alta Intensidad que, como comentaba, proviene del Tabata pero se modifica alargándolo hasta 20-40 minutos. En éste, la intensidad baja a 85/90% y se trabaja de forma aeróbica/anaeróbica. El gasto calórico igualmente es muy alto, siendo muy interesante que el gasto post ejercicio sea más del doble del pre ejercicio. (Aquí está el kit de la cuestión para utilizar este método y no hacer por ejemplo 20´de natación o carrera continua).

Ejercicios para quemar grasa: deportes de nieve

Excelentes actividades para la quema de grasas, con el inconveniente de que necesitaremos de tiempo para realizarlo a no ser que vivamos en estos lugares y podamos salir de casa y entrar en 20 minutos. Podríamos cambiarlos por ejemplo por el remo, que tinene un gasto calórico importante, ya que en una tanda de 20´al máximo ritmo gastaremos unas 300/350kcal.

Ejercicios para quemar grasa: básicos

 

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  • Sentadillas

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  • Abdominales

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  • Burpees

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Estos serían los ejercicios para quemar grasa de gasto calórico más alto, pero tenemos una herramienta que hará que le gasto aumente un 30%: la electroestimulación.

Realizar un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) acompañado de electroestimulación integral genera un consumo calórico de hasta un 30% más. En comparación con el ejercicio aeróbico para perder peso convencional.

 Además, este tipo de ejercicio combinado incrementa la tasa metabólica durante varios días tras el esfuerzo. El cuerpo sigue quemando calorías, mientras que el trabajo aeróbico convencional supone un gasto calórico menor, y tan solo durante el ejercicio, pero no a posteriori.

Después de los ejercicios explicados, qué mejor que una rutina para quemar grasa de manera exprés, descárgatela de manera gratuita ¡YA! 

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Trucos

  • Entrenar en exterior hará que nuestro gasto calórico aumente por la termoregulación y su consumo.
  • Entrenar en ayunas será positivo siempre y cuando nos adaptemos a este tipo de entrenamiento. Un principiante debería informarse y hacerlo de forma progresiva antes de empezar.

Tras ver las distintas opciones, lo ideal sería conseguir tiempo para combinar la Alta Intensidad (si es con chaleco de electroestimulación mejor) con trabajo aeróbico convencional (correr, nadar, bici, etc). De no ser así por tiempo, mejor quedarnos con la primera opción.

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Raúl Gómezraul gomez ejercicios para quemar grasa

Licenciado en CCAFD

Licenciado en CCAFD en Universidad de Granada